“叶问蹲”是电影《叶问3》中,叶问扮演者甄子丹摆出的一个咏春拳基础动作:单膝蹲地,双手一前一后张开,一条腿前伸。其实“叶问蹲”的学名叫“前举腿低势平衡”,该动作对大腿肌肉力量、身体柔韧性以及脚踝的力量要求较高,普通人不经长期训练很难做到。
浙江省杭州市中医院推拿科主任医师罗华送在翻阅了一系列的“叶问蹲”视频后表示,这个动作难度很大,受伤的可能性也很大。”从春季的“毽子操”到夏季的“叶问蹲”,每次新的网红运动兴起后,罗华送门诊都会迎来因为锻炼不当受伤的患者。
罗华送介绍,做这个动作时,需要单腿往下蹲到最低,然后再站立起来。从人体生物力学和核心稳定性角度出发,这个动作对双下肢肌肉及腰腹核心力量要求较高,对下蹲腿的膝部髌骨关节压力非常大。如果平时锻炼较少,核心稳定性较弱,很容易导致单腿无法下蹲或下蹲后无法支撑而倒地,还可能造成膝关节软骨损伤。
因此,体重偏胖、缺乏锻炼、膝关节及踝关节有伤病史的人群请不要尝试“叶问蹲”。量力而行方能行稳致远,如果不是习武之人,“叶问蹲”最好三思而后“蹲”,切莫任性跟风造成不必要的运动损伤。
平素体能较好的人如果要练习“叶问蹲”,首先要做好热身运动及下肢肌群的拉伸,先尝试双下肢下蹲,熟练后再尝试单侧下肢下蹲,蹲下时屈膝的角度不要超过90度,并且膝盖不要超过脚尖、下肢髋膝踝力线正常、膝关节不内扣,否则会磨损或损伤关节软骨。