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看之前想一想： 1、你对自己的睡眠质量感到满意吗，以100分来计，你给自己的整体睡眠质量打上几分？ 2、你真的认为睡眠重要吗，为了提高自己的睡眠质量，请问你确切的为它做过什么？ 3、你觉得睡眠是一场投资吗，如果你认为它是一场投资，就仅金钱而言，每天为它投资2.5元，对你来说是否算得上“负担”？ 没错，这次我们要讲的确实是睡眠，但如果只是简单的睡眠，恐怕我没有太多想要讲的话----然而，本文有四千多字，我想向你保证，它设计的是一些更为深远的主题。 建议大家认真阅读，因为有些重要的东西，我没能做到重点标示。 让我们先从睡眠重要性讲起，我要郑重开始强调了，砰：睡个好觉特别重要。 偶尔一两天睡眠质量下降并不要紧，但如果这种状态持续到一周，你就能感到整个人的工作状态在明显下降，影响的不止是精神状态，还有情绪，你一天中的阴郁时刻会变得多起来。 总之，后果糟透了。 规律作息、充足的休息，是一个人持续高效工作的基本。 我在知乎上看到有人建议上班族用周末补觉，这种怀揣着“一下子把工作日没睡够的觉补回来”的想法，我并不赞成。 事实上，你如果你真的如建议般进行尝试的话，就会发现，没错，周末是睡够，睡爽，睡饱了。 但是，睡饱那天的晚上就不会那么想睡觉，你会比平时的时间要睡得晚，实际上你，你的睡眠生物钟也因此被打破。 周日晚上睡得晚，而周一仍然需要按时早起上班，你周一就会感觉比较疲倦。 这是一种结构性疲劳。 这种疲倦状态，需要两三天才能调整回来。 然后，接着状态恢复没两天，又到了周末…... 实际上，如果想要保持一如既往的好状态，最好的做法还是应该给平时安排更多时间以及更好的休息。 工作日，晚上少玩半小时的手机，就可以增加半小时的睡眠。 当然，还有另外一个我们中有些人不足够重视的一点，就是睡眠质量----我们往往过于重视睡眠时间，而忽视了睡眠质量。 如果我们能够在睡觉之前，做一些准备工作，就可以提高自己的睡眠质量。 为了让我自己受益，也为了帮助大家，我搜集了大量的建议之后，保留了以下几个项目，供大家去尝试： 1、每天保持20～30分钟的运动，运动有助于睡眠，长期运动有助于长期睡眠。 2、睡前一个小时远离电子产品，有助于更早入睡。 3、晚上不要喝酒，有人尝试使用酒精帮助入睡，不过一旦酒精作用褪去，就会导致半夜醒来，那时异常清醒。 4、睡前洗个热水澡，可以让你放松，同时提高体温——但我的体会是，泡一桶热水脚，效果似乎好得多，网上不超过百元就可以买到一个木桶，很划算。 5、睡前要克制分享的欲望，很多情侣会在睡前聊天以保持亲密，但是过度分享会导致大脑兴奋，一兴奋还想羞羞，额… 6、放松一点，不要用力睡眠。往往越强迫让自己睡着，会更睡不着，如果你始终清醒着，下床吧，困了再回去。 7、根据睡眠周期制定入睡和早起时间，这是个技术活，但相信你可以做到，1.5小时一个周期，六点起床则需要10点半睡，十点半有睡意，错过了要等到12点了，以此类推，要睡整数个睡眠周期。 8、最后放个有趣的，TED演讲《睡眠就是超能力》中说，睡5个小时的男人比睡7个小时的男人睾丸要小一号... 特别要提醒的一点，就是重视我们的寝具——人生最具性价比的一次投资。 意识到这个事情的重要性，我竟然用了十几年。 这是毫不夸张的。 我高中住校，学校给每个学生发了一个360元“大礼包”，就是一个黑色大麻袋，大概还记得里面有被子、枕头、软垫、蚊帐之类的东西，也不知道我高中有多二，会鄙视那些不用学校被子床垫的室友，好生觉得他们娇气。 到了大学也是这样，我甚至看到有的同学，即便跨省读书，都能不远万里带来家里的棉被和枕头这些东西，我十分不能理解，学校的东西难道就有那么差吗？ 然而，另一个世界，就藏在我的那些“不能理解”之中。 大学之后，有女朋友，舍得花钱了，那时候到处旅游，就会睡各种酒店、旅社。 至今我仍然记得，在上海的一家高档酒店，第一次深刻的体会到什么叫做“睡觉”，那床垫的柔软和舒适，那被子的触感，我陷在床上感到很舒心、很放松，在那种床垫和被子的包裹之下，恐怕羞羞都不想做吧，就想好好睡个觉。 所以，如果大家觉得自己的睡眠质量并不让自己十分满意，等疫情过去，当大家出去旅游，我建议要多换不同的旅馆、酒店住一住，换不同的床睡一睡，这种在不同的床上睡过的经验是一笔财富——能让你知道什么样的床和被子，才是最适合自己安置你那副身躯。 白天再怎么忙，再怎么累，你的晚上是属于身体的——你值得花一钱来专门来照顾它。 而这个钱是多少呢？可能只是2.5元。 也许不过是一两千的花费，但这对于四年的大学而言，算下来，如果在寝具上的投资是2000，每年在校哪怕只有200天，那你的四年，每天只需要2.5元就可以获得一个更好的睡眠体验。 这睡眠质量的提高，肯定能让我的精神状态更好啊！这睡眠质量的提高，肯定能给真真切切的提高我每一天的工作效率、学习效率！ 假如，我从高中就开启这笔投资呢……所以说，如果大学可以重来，高中可以重来，哪怕我只能穿越回去一小时，我已经想好了，我会为自己的高中和大学安置好一套舒服的寝具。 怎么算，我都觉得这是稳赚不赔的买卖。 以上，我已经说完了我最想传达的，也是我这几年对睡觉这个事情，确确实实是知之恨晚的一个认知，下面是关于睡觉的一些其他建议，希望也能帮到大家： 2、床就是用来休息和睡觉的，别在床上玩手机、看娱乐视频。 让床归为床的功能，这样一旦你躺到床上，潜意识都知道，你该睡觉了。 在床上玩手机或者进行娱乐，你的床就间接绑定了一种娱乐功能，你躺到床上，你的潜意识会怎么认为？ 它很分裂的，不知道你到底要睡觉还是要娱乐。 要玩手机就在别处玩，玩够了再上床。 很多大学生，一张床上能完成的事情是很多的，吃外卖、看剧等等，当然，大学空间条件有限，这是重要原因。 但我还是特别建议大家，平时能出去就出去，去自习室学习、去图书馆、饭就在食堂吃。 醒了就离开床，想睡再上床，不然你啥都在床上干了，你在床上就难以分清楚白天与黑夜，难以分清你该睡还是该醒。 实际上，大学里，那些早出晚归的同学，因为有着更强的自律性，他们把床只当作睡觉的场所，他们的整体睡眠质量也更好。 小朋友，如果你已经在别的地方被人拉开差距，请不要在睡觉质量上也被人拉开差距，因为这是你努力就可以做到的事情。 问问自己：学习学不过他们就罢了，难道我睡眠质量还能不如吗？不，我要睡过他们。 3、你可以用书对自己催眠，每个人总能遇到那么一两本觉得很好，但是一看就犯困的书，这一招十分见效。 但选择什么书还是有讲究的。 比如我用《GEB》（《集异璧》，哥德尔·艾舍尔·巴赫）这本书，我知道知乎的一些大V是拿来装逼之用，现在我拿来当催眠之用——每个人所选的催眠之书可能是不一样的。 有的人看黑格尔的《小逻辑》，看一会儿就晕，那这本书就可以考虑拿来当作你的催眠之书，因为它本身内容就有催眠效果，这是很合适的选择。 比如，还有的人看高等数学会犯困，如果你已经毕业了，可以这么选择这本来做催眠之书，但如果你是在校大学生，特别建议你不要这么做，不然会有灭顶之灾啊！ 想想啊，平时你看高等数学就犯困，你还拿来当作催眠书，让它具备了更强大的催眠暗示效果，你还想不想学好了，你还想不想考试？！ 然而这就是很多学生所犯的毛病，我说的不止是高等数学，所以还请大学生以及所有的看书犯困户注意，你们全体都要注意：不要在学习数学或者其他专业书的时，一感到犯困就立马趴在桌子上醉生梦死。 看数学或者专业书，你一犯困就睡，一犯困就睡，哪怕你以为自己是学习累了才休息的，但实际上，你在进行的是一种自我催眠，你在强化的是那些专业书或者高等数学书对你的催眠暗示。 这直接就是把读书学习这件事，发展成了一件自我催眠训练。 如此下去，往后你再看到这些书的时候，就会更容易想睡觉、想睡觉。 所以，催眠之书，一定要慎重选择，选择那些不会影响到你学业表现的。 而且是特定的某本书，因为只有把睡眠暗示集中构建在一个主体上，这个主体的暗示性、催眠特性才会越强大。 要知道，你的目的是催眠，而不是看书——如果你随便什么书都看，时间一长，不是某本书对你造成催眠暗示，而是“阅读”这件事对你造成催眠暗示，然而，这是你想要的吗？ 所以，我白天会把《GEB》塞到枕头下，只让它在深夜，我需要它的时候让它出来。 可以说，效果很好。 看着没几页，眼皮就很沉重，灌了铅似的... 4、早起倒逼早睡。 这一招还是很有效的，早睡你需要很多办法才可以，但是早起的话，你只需要一个闹钟就能胜任，早起比早睡可控一千倍。 怎么早起，太容易了，几个闹钟就可以搞定，比如淘宝上有个神奇的玩意，叫做“逃跑闹钟”，这东西，一到点就会到处乱跑，你早上得爬起来像抓老鼠一样，把它抓到才能按停。 特么早清醒了。 但是最好养成让生物钟决定你早起的生活作息，不然天天依赖闹钟这些东西，有时候就是想把它们砸了，起床气…谁想要啊！ 但要做到规律，从一开始就需要讲求“按点早起“。 无论再怎么晚睡，你都按点早起，代价是当天身体会出现些许不适，但真因为这个不适感，才能让你把睡眠渐渐调整过来。 千万不要纵容自己，如果你晚睡，就相应推迟起床时间，那么你的时间线是这样的：第一天2点睡，10点起，第二天在原先基础上熬一下，3点睡，然后11点起…以此类推，你总可以在某一天做到完全的白天与黑夜颠倒。 5、安排好白天要做的事情，把白天过充实。 很多人说，之所以晚睡，是感觉一天没有活够，想要珍惜时间。 这么说的人，如果你第二天还是该早起的早起，我就信你，但如果你一边以“舍不得就让一天这样结束”为由熬夜，然后第二天对应的是晚起，我真不觉得你所说的“舍不得”。 别骗自己了，往往很多时候我们说“舍不得让一天就这样结束”的意思是，那一天你觉得自己过得不值，没有完成什么实际工作、任务没有什么实际进展，因而产生了一种需要熬夜才能排遣的空虚感。 那些白天干了一堆活，做出一堆成果，收获感、成就感满满的人，晚上都能无愧于心的睡去。 反思自己的工作，好好充分利用白天吧。 6、为什么你还不睡？还不是因为精力过剩 这一条接上一条，让自己每天忙于有目的的活动和目标，最大的一个好处就是，可以让你在该睡觉的时候睡觉，因为你的白天已经让你感到疲倦。 无论是脑力劳动还是体力劳动，有目的的活动都会耗费你的精力，并使你每天能按时睡觉----想想看，你有精力熬夜，是不是说明你一天的精力没有得到合理的使用，才产生如此的冗余，让你如此骚动？ 我觉得，如果一个人是习惯性熬夜而不是“坚持熬夜”的话，我只会认为他真的很不会规划自己的脑力，不会在白天的时候把脑子用在足够多的事情上，也不会用脑子投入足够多的生产，也就是说，他不会用脑，结论是----习惯性熬夜会变傻。 就只是因为，这种人，习惯性的用脑不充分，每天都有冗余，脑子长期得不到充分的锻炼，自然会变笨啊。 所以这一条更深一层建议你，好好规划自己的脑力，不要让它每天都有太多的冗余。 对于这种人，他们问题核心不在于怎么不熬夜，而是白天怎么使用自己的时间和规划自己的精力。 最后，我们以一个问题结束：你觉得自己对睡眠重视度够吗，本文的哪几个点对你有所启发，并打算在生活中践行？ 每天要拿出一个小时投注自己的梦想，看过上期文章的朋友一定知道，本文是《一天中，怎么也得有这么个时间专注于梦想》的有力“补集”，因为高质量睡眠是你开展梦想的强大后盾，忘记的朋友，记得回去复习。 |
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