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1、人体需要阴阳的平衡 最重要的一点，人体需要阴阳的平衡，才能获得真正的身心的健康。当练习了大量的阳瑜伽之后，我们就需要适当的练习阴瑜伽，刺激经络和神经系统，以平衡身体的骨骼关节和肌肉，让心灵更加平静。
2、有效刺激副交感神经系统 阴瑜伽可以有效的刺激副交感神经系统，帮助身体有效的排毒、解毒、解压和修复，让人体更加的长寿，现代人大多压力大、脾气暴躁，身心疲累，这类人就需要多练习阴瑜伽。 3、疏通经络，缓解疼痛 中医讲，人体“通则不痛，痛则不通”，阴瑜伽对身体12条经络的疏通，可以有效的缓解身体的亚健康疼痛。
4、保养人体的关节 如果说阳瑜伽是建立肌肉的弹性，从而保持人体的健康，那么，阴瑜伽就是建立关节的弹性，让人体更加的健康，人体的关节连接着身体，关节失去弹性会直接影响人体的坐立行走，所以，阴瑜伽关节的练习很重要。
那么，今天小编给大家分享2套阴瑜伽序列，帮助你疏通心肺经/肝胆经/肾经，女性秋季一定要多练!(收藏级) 1、支撑桥式(5分钟)
. 仰卧在垫面上，屈膝抬起臀部 . 将瑜伽砖放在骶骨下方 . 依次伸直双腿，让全身重量释放下来 . 随着练习的深入，将砖移动到下背部 . 让自己完全放松 2、瑜伽砖在中背部(5分钟)
. 将砖移动到中背部位置 . 肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提 . 砖越高，后弯越强烈，如果有任何疼痛 . 可以将头部放在垫面上 . 也可以放在瑜伽砖上 3、婴儿式(3分钟)
. 借助沙发或者椅子都可以 . 跪立双脚打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟 . 双手放在高于肩膀的位置上来到婴儿式 . 让头部慢慢下沉 4、手腕/颈部伸展式(每侧2分钟)
. 跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚跟上 . 或任何舒适的坐姿，双臂向前伸展 . 转动手掌向上，手背放在地板上 . 停留几分钟伸展手腕顶部，然后翻转手臂 . 伸展手腕对面，手掌朝下放在地上 . 吸气，双手交扣抱住头部后侧 . 呼气，轻轻地下巴找向锁骨 . 保持呼吸并慢慢地将头部侧面、背部进行拉伸 5、牛面式颈部侧面伸展式(4分钟)
. 坐下来，左腿在右腿上方 . 可以的话，将右腿平放在地板上 . 坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝盖上 . 吸气延展脊柱，呼气将右耳贴向右肩 . 保持1分钟，然后左耳贴向左肩，保持1分钟 . 呼气，前屈向下，双手臂向前伸展 . 腹部贴胸腔，保持1分钟，换另一侧 6、半牛面侧弯+伸展(4分钟)
. 双腿呈牛面式坐立在垫面上，双手侧平举 . 呼气身体向右侧弯，去右手肘放在瑜伽砖上 . 右手支撑头部，左手向上放松的 . 从头部的后侧放在右臂的后方 . 保持1分钟，吸气还原坐立，呼气身体向前向下 . 保持1分钟，重复练习另一侧 7、俯卧开肩式(4分钟)
. 俯卧在垫面上，抬起胸腔，双手双在身体的前侧 . 将左手从右手臂下方穿过并伸直 . 随后右手向左手臂方向延展，胸腔向下 . 保持1分钟，换另一侧 . 俯卧在垫面上，右手向后贴靠背部的肩胛骨 . 左手从身体的前方绕过从右侧肩部与右手交握 . 保持1分钟，换另一侧 8、仰卧脊柱扭转式(4分钟)
. 仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝放在左大腿上 . 呼气身体向左扭转，尽量保持双肩不要抬离垫面 . 保持1分钟，屈左膝，右手握住左脚脚背 . 保持1分钟，换另一侧  1、鞋带式
. 坐立在垫面上，屈双膝 . 将右脚从左腿下方穿过 . 放在左侧臀部的外侧 . 将左脚放在右侧臀部的外侧 . 呼气，脊柱完全的放松 . 身体根据自己的情况前屈向下 . 保持2-3分钟 2、半鞋带式
. 坐立在垫面上，双腿伸直 . 将左脚放在右侧臀部的外侧 . 呼气，脊柱完全的放松 . 身体根据自己的情况前屈向下 . 保持2-3分钟，换另一侧 3、狮子式
. 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 . 臀部、双腿完全的放松 . 双脚脚尖自然向内 . 双手互保手肘，大臂垂直垫面 . 将两小臂打开，放在身体前侧 . 胸腔打开，眼睛看向前方 . 保持1-2分钟 4、海豹式
. 从狮子式开始 . 将左右手依次向前方伸直 . 保持2-3分钟 5、婴儿式
. 跪立在垫面上，双腿并拢 . 臀部向后坐在脚后跟上 . 双手臂向前伸直，前额点地 . 保持3-5分钟 6、鸽子式
. 从下犬式开始 . 将左脚向前迈开一大步 . 屈左膝，伸直右腿 . 身体向前俯卧，髋部中正 . 保持2-3分钟，换另一侧 7、坐角式
. 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离 . 脚尖膝盖朝向正上方 . 呼气，脊柱完全的放松 . 身体根据自己的情况前屈向下 . 保持5-8分钟 8、挺尸式
. 仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕 . 双手放在身体的两侧 . 挺尸式8-10分钟 |
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