|
第35轮 丨30天打卡计划丨 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。  天气越来越热，尤其是开始换季之后，很多人的身体出现了各种各样的问题： 脸上不断冒痘痘、起干皮； 便秘、口臭、小便赤黄； 口腔溃疡频繁发作，容易上火； 情绪低落、爱发怒、脾气大…… 这说明你需要给肝胆排毒了！  今天就给大家推荐一套疏通肝胆经阴瑜伽序列，经常练习，可以降火排毒，安抚心神，调节情绪，练起来吧！ 1.倒箭式  仰卧在垫面上，臀部和双腿靠墙，腰臀部下方可以垫抱枕 双手放在身体的两侧，掌心朝上 双腿并拢或者分开都可以，身体完全放松，保持2-3分钟 2.香蕉式  双腿伸直仰卧，将身体压向一侧，双臂伸展过头顶，手肘相抱 让臀部稳定地压在地上，移动双脚和上半身倾向右侧，呈拱形就像一个香蕉 不要翻转或让臀部离开地面 3.坐立前屈  坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽 呼气，放松脊柱，身体前屈 前额在瑜伽砖上或者在双腿上，保持1-2分钟 4.融心式  四角跪姿在垫面上，双手臂向前伸展 前额或者下巴点地，保持1-2分钟 5.半蝴蝶式  坐立在垫面上，双腿伸直 屈右膝，右脚放在左大腿根部 脊柱完全的放松，躯干前屈，双手放在身体的前侧或者抱枕上 保持1-2分钟，换另一侧 6.蝴蝶式  坐立在垫面上，双脚并拢 呼气，脊柱完全放松，前屈向下 双手臂向前伸展，保持1-2分钟 7.天鹅式/睡天鹅式  下犬式开始，将右脚向前一大步 屈右膝，右脚靠近髋部 吸气，立直脊柱，进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下 进入睡天鹅式，保持1-2分钟 换另一侧依次练习 8.坐角式  坐立在垫面上，双腿打开适当的距离 呼气，脊柱完全放松前屈 双手放在身体前侧，曲手肘，保持1-2分钟 9.仰卧脊柱扭转 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部 抬起臀部向左位移，屈双膝向上90度，身体向右扭转 保持左肩压在垫面上，停留2-3分钟，换另一侧 10.快乐婴儿式 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双腿打开略大于髋部，双手握住双脚，保持1-2分钟 11.挺尸式 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手放在身体的两侧，身体完全的放松 用意识扫描全身各个部位，进入深度冥想5-8分钟 瑜伽是一条缓慢，但幸福的路，不要慌慌张张，也不要急于求成。 一点一滴积累，欲速则不达，慢慢来，反而会比较快！
如何参与留言打卡？ |
|
|
来自： GreenMooder58g > 《瑜伽》
