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消防救援队伍向来都非常重视体能训练，甚至为之投入了过多的时间和精力。但是如果知识单纯地增加消防体能训练的时间和精力，增加体能训练量，并不能提高体训练效率，提升消防员体能水平。那么我们该如何训练才能有效提高消防体能训练效率呢？ 改善消防体能训练效率，可以从四个方向入手： 一、提高消防体能训练的安全性 不考虑比武竞技，即便再好的体能训练形式，只要是以受伤风险为代价的话都是没有意义的。但这并不意味着我们应当谈虎色变，很多认为超出当前能力边界的体能训练一定会以受伤为代价，这也是片面的逃避态度。 正确的应对方法是完善消防体能训练体系、积极寻求对策、持之以恒并循序渐进的提高身体能力。具体来说以下几个方面要特别重视去改善： 1、消防体能训练开始前热身准备不充分，导致消防员在身体状态尚不适合高强度训练的时候便强行投入到剧烈的运动之中，由此增加了伤病的发生率。 2、对消防体能训练后的恢复与再生重视程度不够，导致各次训练产生的疲劳不断积累、恶化，最终突破临界点而蜕变为伤痛。 3、身体素质中的某一项或某几项存在明显缺陷，例如肌肉力量不足或失衡，关节灵活性差等。统计显示：过头深蹲表现不佳，表明消防员存在胸椎和踝关节灵活性不足，髋关节稳定性差等特点；在直腿上抬测试中表现差，抬高距离垂线无法过膝盖，显示消防员的髋关节灵活性差等。在消防体能训练中，当训练压力逐渐增加之时，这些薄弱环节便率先“崩溃”，导致伤病发生。 二、培养消防体能训练的自觉性 以团队形式进行的消防体能训练往往都存在训练形式化重，收效低的问题。而且训练中也很难照顾到个性化需求。但学校体育教育的缺失又让很多青年在加入消防救援队伍前缺少基本的动作模式培养、身体素质提高和运动常识积累，常常把体能训练看成是“受苦遭罪”，缺少主动积极进行体能训练的自觉性。 我们应尝试把消防体能训练时间的自主权交给消防员，化整为零。如果一定要监管可以尝试通过外设装备和软件为其规定每周需要以多大强度进行多长时间的训练，但具体何时完成训练内容则尽量让消防员根据自己的实际情况去安排。 三、丰富消防体能训练的多样性 没有哪种体能训练是最适合消防员开展的，因此在消防体能训练中我们更应该把好钢用在刀刃上，也就是说要考虑的在有限的训练条件下哪种训练的收益更大，针对性更强。 例如对于体重和力量有优势的，他可能更需要心肺耐力的训练，同样每个站里也会有一些瘦小的消防员更应该减少有氧耐力的训练同时增加基础力量的训练；抑或是一个比武比的一身伤的体能标兵，不妨多增加一些功能性矫正训练和康复训练。 四、最大化消防体能训练收益 推荐3000米跑、单杆一练和二练、双杠一练、俯卧撑、百米负重跑、负重登楼和爬绳。这些消防体能训练科目都具备很好的训练价值，安全性也高。但是在基层消防站往往受限于组训人员意识和器材数量，而无法达到足够的训练量。 
消防员的体能需求是非常全面的，因此消防体能训练也应当全面照顾到各项能力的发展。例如以提高爬绳成绩为核心的训练计划，通过加强握力、肱二头肌和背部肌群的力量，对其他科目的成绩也有助益，适合所有水平的消防员进行训练。 |
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