      每天学点健康知识：人体所需七大营养素 🌈🌈老马来了，最近老马在读《中国居民膳食指南》，书中说到人体保持健康和正常运转，需要7大营养素，看完受益匪浅，对于日常饮食习惯的改变很有益处，那么七大营养素有哪些呢，一起来看看～ 📷📷①蛋白质： 人体组织的构成成分，骨骼，肌肉，内脏，毛发等均有蛋白质；调节生理功能，酶、激素、抗体，维持体液渗透压和酸碱度；供给能量；鸡蛋富含很高的蛋白质，其所含的氨基酸机构与人体最为相似，建议每天食用1个鸡蛋最佳。💁💁 🍰🍰②脂类： 包含脂肪、胆固醇、磷脂等；供给和存储能量；保护各项组织器官；促进脂溶性维生素在肠道内吸收。不可小瞧脂类的作用，他对于人体的代谢至关重要。💪💪 🍠🍠③碳水化合物： 碳水化合物俗称糖，在我们摄入的总能量中,有50%～60%来自于碳水化合物，它是人体能量的来源，还具有调节血糖的作用，日常我们吃的米饭与馒头等，碳水含量较高。🙊🙊 💧💧④水： 占人体质量的70%，维持身体正常代谢，代谢废物的排出，维持调节体温，正常与剧烈运动人群，身体一天水的摄入量是1200毫升。👭 🍊🍊⑤维生素 维持身体健康所必须的有机化合物，分为脂溶性和水溶性，人体不能合成，但参与机体代谢调节，如大家所知的维生素C就是水溶性维生素，而维生素D缺乏引起佝偻病。 👇👇⑥矿物质： 人体必须的微量营养素，矿物质缺乏可引发多疾病，如钙缺乏导致骨质疏松，铁缺乏引起贫血。 📸📸⑦膳食纤维 分为不可溶纤维和可溶纤维。不可溶纤维的主要功能是膨胀，用来调节肠的功能，还能让我们有饱涨的感觉。不可溶纤维的主要来源有：全麦谷类食品、全麦面包、种子、坚果、水果和蔬菜。另一类是可溶性膳食纤维，比如果胶、藻胶、豆胶以及魔芋、葡萄中的可溶性食物纤维，吸水力强，有形成胶冻的特点，使大肠中增加水分而排便。但是对于宝宝而言，过多摄入膳食纤维，有可能引起消化不良，影响钙等吸收。 🌻🌻以上就是人体所需的七大营养素，大家了解了吗？ |
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