|
动作解析：小臂支撑在地面上，大臂与地面保持垂直，双腿向后伸直，腹部整个身体像一座桥一样支撑起来，保持自然的呼吸，不要憋气，尽可能坚持较长时间。 要点：动作过程中腹部应有明显的酸胀感当酸胀感转移到腰背时说明你腹肌发不上力开始用腰代偿，你就应该停下来了。 错误1：过度抬头，和卷腹抱头一样，在平板支撑中过度抬头，同样会让你的脖子酸痛。 错误2：过度塌腰平板支撑时应使身体始终保持成-一条直线而塌腰会使你的腰发力，时间久了就会造成腰部不适，所以有腰部损伤的小伙伴在做这个动作时，必须确保姿势标准，腰部没有代偿！ 错误3：过度抬屁股同理，过度抬屁股也会使你的腰部代偿发力，时间久了就会造成腰部不适，腰部有伤的小伙伴一定要注意动作的标准性！  |
|
|
