入伏以后,天气越来越热,你是否发现自己身体越来越虚、气色越来越差、情绪也越来越低落、早上起不来、晚上睡不好? 经常有头晕、困乏之感,甚至出现了心慌气短、月经不规律、腹胀嗳气、胸闷、胸痛等情况? 如果您也有上面提到情况,就要警惕了,可能是存在气血不足! 本期,固生堂中医邀请了广州区域的潘焕珍医生,教你夏季如何调养气血,还推荐了3个可以改善气血的食疗药膳方,赶快学起来吧! 潘医生表示,很多人过了30岁,身体就开始走下坡路,而且往往女性比男性更早、更容易出现气血失调。 首先,自然界万物复苏,阳气上升,易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失,较难保持人体新陈代谢平衡和稳定,易致生理机能失调。 再者,现代人处于高强度的生活压力和工作压力下,过度无规则生活和作息习惯,导致人容易出现肝血亏虚。 1、情志过度:情绪不好会影响到脾胃运化,脾胃是气血生化之源。 2、多思伤脾:平时工作压力大、过度用脑也是伤脾的。 3、日夜颠倒:经常熬夜、晚睡会伤阴血。 4、三餐不规律:过度食用油腻、水果、冷饮会伤脾胃,妨碍脾胃生气血。 内因:先天禀赋薄弱,易于患病,后易久虚不愈;烦劳过度,忧郁思虑,肝气郁滞;劳伤心神,心失所养,脾失健运,日久易导致气血不足。 外因:平素饮食不节,损伤脾胃,脾胃为后天之本,不能化生水谷精微,气血来源不充;大病久病或产后失于调理等等,日久均可形成气血不足。 气虚者可以选择黄芪、白扁豆、大枣、山药、百合、莲子、薏米等煮粥;血虚者可以常食当归生姜羊肉汤。 经常做头部、面部、脚部保健按摩可以消散瘀血,可以坚持按揉关元、血海、足三里、三阴交等穴位。 运动是调养气血必不可少的环节,正常的作息及适度户外运动有助于补养气血,平时可练习八段锦、瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。 长时间心情压抑,会使肝气郁结,引起气血暗耗。平静的心态、良好的心情是调养气血的首要条件。 气虚多用四君子汤,血虚可用四物汤,气血双虚可用两者结合而成八珍汤;针对不同的体质辨证,予中药、艾灸等相应的调理。 1、益气滋阴安神方 组成:银耳15g、枸杞子25g、沙参15g、百合15g、红枣3枚(去核)。 做法:加水适量,文火浓煎,可加入少量蜂蜜或冰糖,饮汤食渣。 适用于滋阴补肾,益气和血,宁心安神的保健。对心烦气躁、口鼻干、大便干、入睡难者尤宜,并可润泽肌肤。 2、补益气血汤 组成:五指毛桃30g、党参15g、淮山15g、云苓15g、陈皮5g,红枣6枚(去核)、生姜3片。 做法:加猪脊骨250g,煲成汤,饮汤食渣。 适用于益气血,健脾胃的保健。对脾胃虚弱,食欲不佳尤宜。 3、补气健脾祛湿粥 组成:黄芪20g、淮山30g、莲肉15g、炒苡仁10g、芡实10g、炒扁豆10g、红枣5枚(去核)、加大米100g。 做法:前八味加水煮沸40分钟,再加入大米,煮成粥即可食用。 适用于补益气血,健脾利湿的保健。对夏天湿气重、自觉易疲乏、困倦、身体沉重者尤宜。可帮助去脂、淡化脸部色斑。 (以上食疗方使用,需先辨清每个人体质状况,根据自身体质再选用相应的食疗药膳,具体详情可咨询医生) 人体五脏六腑,在脚上都有相应的穴位,中药泡脚可达到“上病下治”的效果。对平素易疲乏,入睡困难,手脚冰凉者尤为适宜。
组成:生姜15克(切片)、花椒10粒、小茴香10克、艾叶15克。 用法:加水煮沸10-15分钟,温度适中时,泡脚。每日1次,每次约15-20分钟。 适用于温经散寒,活血通络,祛风除湿的保健。对肢冷畏寒,风湿疼痛,足部抽筋等疗效尤佳。 |
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