导语:
吴尊,1978年出生,今年42岁,华语影视男演员、流行乐歌手,他的肌肉强悍,颜值高身材好,穿衣显瘦脱衣有肉,身材堪比健身教练,颜值更是不输任何小鲜肉。 吴尊热衷于运动健身,这也让他从小鲜肉变成了肌肉型男。吴尊在社交网上多次秀出了他的肌肉,并且呼吁大家要利用好时间去锻炼,吴尊也表示“这也是要活到120岁的任务之一”。 的确合理的运动能让人的身体变得更加健康、更加强壮,吴尊是是一位“冻龄男神”,42的他还是拥有一副年轻帅气的面孔,他在健身房非常重视力量训练,特别是多关节、多肌肉群的复合动作,因为这些复合力量动作可以很好地提高睾丸激素水平,也是让他保持年轻的秘籍之一。 在自然提高睾丸激素水平的方法中,运动健身(力量训练)是最为重要“促睾”方法,那么40+男性如何安全高效地“促睾”呢?下面猫老师健身从三大方面来分享这篇文章,希望对40岁以上的男性有所帮助。 一、40岁以上的男性的身体状况。
二、40岁以上的男性力量训练(促睾)应注意: 根据以上40岁以上的男性身体可能出现的状况,在力量训练中应注意下面事项:
三、40+男性3种安全高效的促睾锻炼程序: 对于40+男性进行促睾的力量训练不再需要进行专门的身体部位锻炼(例如“星期一的胸部和三头肌”和“星期二的背部和二头肌”),实际上,新研究表明,每周进行几次全身力量训练是40岁以上男性减肥和锻炼肌肉的重要秘诀之一,通过一次锻炼训练所有肌肉群,身体将获得最佳效果。 根据以上40+男性力量训练(促睾)应注意的事项,猫老师健身分享以下3种安全高效的促睾锻炼程序: (一)锻炼1:灵活性和机动性锻炼避免受伤。 (Ⅰ)目标:避免受伤并避免疼痛。良好的热身和伸展运动是锻炼和保持活跃的重要部分,如果在运动前没有热身,则可能会感到疼痛,不适或者受伤。 (Ⅱ)力量训练之前的热身:
(Ⅲ)力量训练后的冷却与拉伸:
(Ⅳ)建议40+男性早晨起床后拉伸: 早上可以进行以下六种拉伸运动(每次20秒)来增加身材的柔韧性。
如果坚持进行这些练习,很快就会发现身体和关节的柔韧性和灵活度有了改善。 (二)锻炼2 :全身力量训练 研究表明:举重和阻力训练是增加睾丸激素水平的绝佳方法。 (Ⅰ)目标:增强综合力量和增加肌肉量。 (Ⅱ)如何进行全身力量训练程序? ①最好使用覆盖多个肌肉群的动作来进行全身力量训练。例如:下蹲,硬拉,卧推与推举和引体向上等复合运动。 ②在这些复合动作练习中,请使用哑铃代替杠铃,以减轻肩膀的压力并训练关节稳定器肌肉工作。 ③每周进行3次这样的复合动作练习。 ④健身房训练计划参考如下:
⑤居家自重训练计划参考如下:
(三)锻炼3:高强度间歇训练(HIIT) 作为40多岁的忙碌男性,需要的锻炼重点是燃烧腹部脂肪和增加新陈代谢,并且在尽可能短的时间内完成,高强度间歇训练(HIIT)是40+男性首选运动,它快速,有效,每次训练可在30分钟内结束。 2017年的一项研究发现,HIIT训练会增加40岁以上久坐和运动的男性提高睾丸激素水平。HIIT可以应用于健美操,举重和有氧运动中,使每次锻炼都成为自然快速提高睾丸激素水平。 (Ⅰ)目标:尽可能有效地燃烧脂肪。 (Ⅱ)如何进行HIIT训练程序? HITT动作可以采用渐进式增加强度和时间的方式进行,刚开始时以慢动作开始,等动作熟练和动作标准后再加快速度。
结束语:40岁以上男性的以上3种安全高效的促睾锻炼程序可以让身体保持健康,减脂,强壮和避免受伤,最后别忘记科学饮食很重要: |
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