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● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春 “坚持原创的公众号不到7%，你眼光真的很犀利” 这是「懒人减法」第167篇原创文章 前几天有朋友问我，如何增加雄性激素水平的分泌，提高自己的减肥效果，塑造更完美的体型？今天跟大家分享一下相关方面的知识。
1、什么是雄性激素
雄性激素不仅仅是睾丸素，它是一系列激素的总称，造成男性性征的发展、维持的化学合成物，都可称为雄性激素。不过是以睾丸素为主，属于天然的类固醇激素。
人工合成的类固醇激素，其实也是雄性激素的一种，不过是副作用比较大，不能长期使用。而且女性就算是职业运动员，分泌的雄性激素水平也只有一个十二岁男孩的百分之几左右。。
所以，女性锻炼出肌肉会比男性要困难很多，天生体脂率比较高。 2、补充优质蛋白和优质脂肪酸 
优质蛋白，可以提高雄性激素水平和睾丸素的水平。富含优质蛋白的食物是动物蛋白为主，主要包括鱼虾海鲜，禽类、乳类、蛋类。因为它们氨基酸的结构和排列顺序跟人体类似，所以能提高雄性激素水平，促进肌肉的增长。
优质的脂肪可以提高雄性激素分泌及睾丸素水平：低脂肪饮食会降低睾丸素水平。研究发现，脂肪的摄取可以提高雄性激素分泌水平，脂肪的摄取量占每天饮食总热量的25%-30%之间时最为有效。 而且减少饮食中脂肪的摄入量会导致睾丸素分泌的减少。大量研究表明，摄入高脂肪饮食的男子（每天总热量的40%左右来自脂肪）转入低脂肪饮食（每天总热量的25%左右来自脂肪）后，会使血中睾丸素水平直线下降。
脂肪的种类选择也对激素的分泌有一定的影响，应该食用不饱和脂肪酸，比如：鱼油（欧米伽3、6、9）以及橄榄油，还有亚麻油等。尽量用凉拌的方式，摄入不饱和脂肪酸。 激素水平提升以后，基础代谢率会更高，肌肉合成会更多。但这种饮食增加雄性激素水平的方法，我个人认为，适合25岁以下的人。因为25岁以后，基础代谢率会急速下降。 这个时候，不管怎么锻炼，怎么调整饮食，雄性激素水平，也很难恢复到25岁以前的水平。所以在25岁之后，更应该做的是减肥成功后，好好保养，排毒清宿便，养身体。 3、双排法排毒清宿便养颜 
我现在减肥都是采用双排法的组合，液体酵素加上新排毒片。液体酵素比较温和，可以预防便秘，增加免疫力和抗炎能力，消耗脂肪，让皮肤更好。
而新排毒片，顾名思义，就是排肠毒，清宿便。当然，不仅仅是排肠毒，清宿便，更可以祛湿，对男性大肚子，痰湿特别严重的，很适合。 而且里面4种保肝护肝的成分，可以增加肝脏代谢脂肪的能力，合成更多活性酶，对健康有不错的效果。湿气和肠毒排出来以后，整个人也会感觉肠道干净了，人很舒服。 
我自己吃了10多天，体重从82.8kg，减到了78.7Kg，今天早上空腹体重是78.45。减掉了4.35kg。PS：我是自己故意吃胖的，来体验双排法的效果，方便更好的指导大家减肥。
总结一下：雄性激素水平的提高，可以通过优质蛋白和脂肪的摄入，增加肌肉的合成。但对于超过25岁的朋友，建议在提高雄性激素水平的同时。多排毒，清宿便，去湿气，增加肝脏合成脂肪的能力，这样才能更好的减肥，还不容易反弹。
本文章属于本人原创，转载请注明出处。我是一个专业减肥7年，曾经帮助1000多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。
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