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相信全国各地都能感受到夏天的炎热。在如此炎热的夏季，请选择早上和晚上骑车。尽管如此，这两个点还是会感觉到炎热，不停的汗水把衣服粘在身上，会让你感觉更加的炎热。  多喝水很重要。炎热的夏天在骑车前，你应该补充足够多的水分，有一个相对的计算公式：一个男性在骑自行车前应该喝水：体重（公斤）*2.2*10.36 毫升的水。一个女性补水：体重（公斤）*2.2*9.16毫升。所以一个成年65公斤重的女性，应该在运动前补充1280毫升的水分。【数据来源cyclist自行车杂志】。  多少才够？缺水会影响表现，体液减少 2% 就会使血液变稠，降低心脏效率，同时提高心率，体温增加。在 3% 时，你会失去 10% 的力量和 8% 的速度。如果缺水在7%时候，就会出现死亡的危险。通常情况下30分钟内补充200-300毫升的水已经足够，如果你的尿液是苍白的，你可以说你的水分充足。 骑车前喝一杯100毫克的浓咖啡，可以增加你的耐力。 真正专业的人士，会在骑行前后对自己进行一个体重测量，得出一个差值，差值的一半就是你需要补充的水分。 如果过度饮水，会稀释体内的钠，这会导致出现低钠症状，所以运动过程除了补水也要记得补充适当的电解质。  骑车时候带多少水？这将取决于您骑行的长度和强度。“对于持续一小时或更短时间的艰苦训练，在自行车上装上大约 750 毫升的瓶子并添加电解质片。 对于更长的骑行——在炎热的条件下可以被归类为超过一个小时，两个水瓶是必须的。 镁、钾和钠都需要补充的，因为过低会导致抽筋和肌肉功能受损。  高科技面料并不只是营销噱头更高科技的骑行服装，能更好的排汗，能更稳定的保证核心温度。最新的头盔也比以往任何时候都更有助于通风。 从身体的角度来看，尽可能瘦是明智的，因为你储存的脂肪越多，你的热量越不容易散发出去。  当然，夏天骑车记得做好防晒工作。 |
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