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老人常说：60岁是一个门槛，花甲盛年苦病找。人一旦上了年纪以后，尤其是过了60岁，身体更容易出现一些健康问题。 所以大多数的老年人会通过锻炼的方式，来提高自己的身体素质，增强抵抗力与免疫力，力争把患有慢性疾病的风险降至最低。 然而对于老年群体来讲，走路作为简单快捷的锻炼方式，那么坚持快走锻炼好还是慢走锻炼好呢？ 今年59岁的刘阿姨在退休以后就加入了老年俱乐部，俱乐部里经常搞一些户外运动，比如跳广场舞，爬山，学习书法绘画等等，自从王阿姨加入俱乐部以后，感觉自己整个人都年轻起来，精神生活变得更加丰富多彩，喜欢与人交流。 就在上一周俱乐部组织老年人去参加爬山活动，王阿姨突然感觉到自己竟然比同龄人身体素质差很多，大家都已经爬到半山腰了，但是王阿姨还在山脚下来回转悠，累的一动都不想动。 在志愿者的搀扶下，王阿姨好不容易爬到半山腰，直接坐在石头上，起不来连忙对着工作人员说：“大家赶紧走吧，不要再管我了，我实在是爬不动了，我在这等你们下来。” 王阿姨回到家里以后，跟自己的老伴在那嘀咕，自己平时身体也没啥毛病，为什么就跟不上别人的步伐呢？人家什么事都没有，自己确实累的气喘吁吁，不会真的老了吧？ 其实在日常生活里也有许多这样的老年人，看上去精神其实足，但是腿脚却不利落，走路速度很慢，与同龄人站在一起时不仅赶不上趟，甚至会产生一些自卑心理，内心感觉到恐慌，生怕自己身体素质低。 针对于中老年群体来讲走路速度快慢，哪一种人的身体素质更好呢？不妨来了解一下吧。 01 人过60以后，走路快的人与走路慢的人，哪种更健康呢？不妨了解下 要想判断中老年群体的健康状态，很多时候我们可以通过观察老年人的气色，是否出现不舒服的症状以及运动方面的能力来察觉身体异常表现。 然而走路速度快慢也可以作为查看老年人身体素质的一种参考标准，60岁以上的老年人走路速度较慢，很有可能适于以下这几个因素有关，建议子女们多留心观察，或许能够及时调整老年人身体健康，养成长寿体质。 1、患有骨关节炎症 骨关节炎症也是临床医学上常见的骨骼疾病，很有可能会诱发关节疼痛，关节功能性障碍这些症状的出现，也会引起老年人的走路速度缓慢，走路速度受到影响，那么对于养生保健也会带来不利。 根据医学数据显示，在我国目前大约有1.5亿的人受到慢性骨节炎折磨，在55岁以上的老年人发病率高达83%左右，若自己意识到关节出现炎症时，应及时去医院做检查，避免对于日常生活造成影响。 2、心肺功能异常 老年人的心肺功能降低也会影响到走路速度，大家不妨仔细设想走路锻炼时老感觉胸闷气短，呼吸不顺畅，是否会不自觉的放慢自己走路的速度？ 当然年轻人在走路时也会出现类似的情况，对于老年群体来讲身体素质降低，如果走路速度一直很慢，那么应该提高警惕，是否心肺功能出现异常所引起。 3、患有颈椎病或者腰椎病 因为腰椎疼痛而影响到走路速度的人并不在少数，这类人也会出现一些弯腰驼背等问题，需要依靠外力支撑，比如拐杖才可以让自己行走起来更为顺畅一些。 在对比下我们可以发现走路速度较慢的人，在健康方面也会隐藏着一些小问题，相比之下走路速度较快的人身体更为健康一些，这一说法在医学方面也有研究结果可以证实。 根据美国医学杂志周刊所发表的一项研究结果显示：人到中年以后，走路速度快慢也能够作为判断大脑与身体衰老的一个指标。 在研究当中发现走路速度慢的人可能在心肺功能，免疫功能，身体平衡能力，手眼协调能力等多个方面出现一些异常问题，而且这类人类大脑体积容量表面积更小一些，更容易出现认知能力降低。 总而言之，走路速度慢的人更容易出现一些健康问题，诱发慢性代谢疾病，相对来讲走路速度快的人身体更为健康一些。 02 针对老年群体来讲，走路速度多快才算是快走？ 按照国外莱特斯大学的研究结果分析，人的走路速度能够达到0.6米每秒是一个临界的范围，如果走路速度低于0.6米每秒多倍，身体会出现一些潜在性问题。 尤其是人类进入60岁之后，建议在地面上良好视力左右的线，按照自己正常走路的速度记载下行走需要的时间，然后再除以时就可以算出自己平均走路的速度是多少。 每年简单做一次测试，一是与0.6米每秒这个数值进行对比，20亿元自己上一年的行动速度进行比较，如果发现走路时间与速度出现大范围下降时，那么身体当中可能也会存在一些异常。 03 60岁以后要想提高身体素质，在锻炼时也要记住这三点 1、运动要把握运动量 有部分老年人锻炼身体只是为了追求运动量，强迫自己每天跑步5公里或者是锻炼半小时，结果第2天起床以后浑身酸痛这样的运动方式对于身体来讲是错误的。 正确的方式应该是身体稍微出汗心跳加快，却不影响到正常的呼吸与讲话，这样的运动强度并不会给机体造成一些损伤，还能够起到养生保健效果。 2、选择合适的时间进行运动 在春秋的时候，建议大家下午锻炼，户外锻炼的时间还可以晒太阳，让人体产生一些维生素D，促进钙元素在体内吸收利用，防止骨骼密度降低。 针对老年群体来讲锻炼可以使骨骼变得更加强壮，晒太阳促进钙元素在体内吸收利用，防止骨质疏松。 3、注意劳逸结合 运动虽然重要，但是也要掌握好运动的节奏，让身体得到充足的休息，如果过了60岁以后每周坚持运动3~5次。 而且在进行完运动要注意对于关节与韧带拉伸放松身体，避免第2天出现一些肌肉酸痛感，如果经常感觉肌肉酸痛，关节疼痛或者是气喘吁吁时，也要减少相应的运动量。 来源：朱医生科普说 |
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