100毫升啤酒约为32千卡，100毫升的红葡萄酒约为74千卡，如果是等量的白酒则约为300千卡。给各位一个参考，跑步5公里约30分钟，消耗的热量约为300-400千卡。 酒精本身无甚营养可谈，看了上面的数字，我们可以将它归为高热量物质，身体也无法直接进行代谢，所以只能将糖分转为脂肪进行保存。 世界卫生组织（WHO）的研究认为，少量饮酒有益健康，可以减少心血管发病风险，但这个“少量饮酒”的标准是每日饮酒低于50ml。
好了，最关键的问题来了？如果正在减肥，能喝酒吗？ 首先，我们刚才已经说了，酒精属于高热量物质，酒精类饮料当然亦被列入高热量的行列。其次，按照咱们中国人的习惯，有好酒必佐好菜，所谓的好菜无外油煎火烤、浓油赤酱，大口吃肉、大碗喝酒正是许多国人饮酒的写照，摄入的热量也就很惊人了。有统计表明，参加一次火锅聚餐，至少摄入2000千卡热量。第三，酒精会抑制蛋白质的合成。研究表明，哪怕只是适量饮酒，蛋白质合成的过程也会减缓约20%，同时降低睾酮水平，从而影响肌肉含量，进一步降低我们的代谢水平。 如果诸位正在减肥，请问能不能喝酒呢？
也就是喝酒，对于增肌训练或者肌肉男们有何影响呢？简而言之，危害更多。 上面已经提到，影响蛋白质合成，并对训练之后的肌纤维恢复及生长都产生直接的负面影响，明显放缓。同时，饮酒后产生的代谢物，对肌肉有破坏作用，加速肌肉分解。你也会明显地感到，训练后恢复慢，同样的训练量，效果却大打折扣。所以，对于想成为肌肉男的人来说，建议至少在增肌训练期间避开酒精饮料。
酒精是高热量物质，身体无法直接进行代谢，所以只能将糖分转为脂肪进行保存。 无论是减肥还是增肌，对于健身来士来说，都建议避开酒精料饮料。
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