【原】不是迈开腿就一定能减肥，做到这三点日行2万步才有瘦身意义！

在朋友圈里晒步数，在当日步数榜上占领封面，似乎成了一种新的生活方式。甚至听闻有单位领导将下属每天在App上显示的步行数也列入了考核指标，以提升团队的健康水平。更多时候，动辄几万步的步行数是一种小小虚荣心的满足，和“我今天已经运动了”的心理安慰剂。一天2万步，真的能减肥？

答案可能会令人大失所望，对于大多数不事运动的普通人来说，一天走2万步不能减肥！为什么？

首先，在对日常饮食不加控制的前提下，步行2万步无法确保热量负平衡。减肥的关键并不在于吃了什么，或者走了多少步，而是热量的摄入和消耗之间是否产生了负平衡，也就是要让“摄入的热量<消耗的热量”，缺口部分就需要动用脂肪来供能，这才有可能瘦下来。以现在都市里上班族普遍的生活和饮食习惯来看，其主要特点就是吃得多而精，却五体不勤、缺乏运动，摄入的热量远远超出每天办公室轻微体力活动的需要。

普通步行属于低强度运动，60公斤体重的人每小时步行约消耗热量仅150千卡左右，而中午一份炒面的热量就高达500至600千卡。如果是在办公区域内走走停停一天累计下来的步数，由于不具有连续完成的特点，甚至称不上是运动，只能称为活动，和开会、刷牙等没什么本质区别。开会、刷牙能减肥吗？

其次，运动要达到减肥的效果，必须具备“长时间中低强度有氧运动”的特点。假设这2万步是一次性连续完成的，符合“长时间”的说法。属于“中低强度”吗？实际上，就普通的上下班行走、办公室行走或散步来说，它是“没有强度”，因此根本称不上是运动，只能算是日常活动，和减肥也没什么关系。

最佳减脂心率区间，最高心率“（220-年龄）”的60%至80%，普通步行基本达不到要求。

第三，每周不少于3次的运动频率才能累积运动减肥的效果。如果将一瓶酒倒入一口井或一条河，打起水来喝的话，实在不能说我们喝的还是酒了。运动也是如此，如果一周运动不到3次，或者十天半月运动一下，那么运动效果就无法累积，不能减肥、不能增肌，也不能达到提升身体素质的目的。假设想靠走路来减肥（强度至少要达到快走），那么至少每周要安排三次快走，而且每次运动时长最好在45分钟至60分钟之间。

再回到“日行两万步”上来看，一步行消耗热量有限而日常饮食摄入热量过高，二运动强度不够，三需要至少每周三次的运动安排。这三点上不满足要求，步行2万步也好、3万步也好，想要减肥，都只是一厢情愿而已。

管好嘴、迈开腿，是减肥的不二法门。但在“不管嘴”的同时，又不知道如何科学高效地“迈腿”，那么日行2万步顶多是朋友圈运动榜上漂亮的数字罢了，和减肥没有一毛钱关系！

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