【原】身高158厘米“体重108”的人想减肥10斤，为什么可能很难？

【健身电台】在家健身要不要买跑步机？谁买谁后悔！

首先要解决的问题是，这里所说的“体重108”的单位是什么，如果是“公斤”，别说减10斤，减20斤都不难。但如果重量单位是“斤”，想实现大幅减肥就没那么简单了。

御行君在现实生活中碰到过的最极端的例子是，某男身高180厘米，初始体重118公斤。通过刻苦锻炼和饮食控制，这位男士在一个月内减重18公斤。

也就是说，减肥有一条基本规律：初始体重越大，可以实现的减肥幅度也越大。

但以“身高158厘米”，并结合现实生活经验来看，“体重108”的单位应该是“斤”，更符合实际情况。下面，我们就以“身高158厘米、体重54公斤”为例进行讨论。

瘦10斤的难度，男女不同。

世界卫生组织（WHO）的标准体重计算公式如下：

男性标准体重=（身高cm-80）×70%

女性标准体重=（身高cm-70）×60%

在标准体重值上下10%之内，都属于正常体重范围。现在我们根据上述公式，分别来计算一下：

假设这个小伙伴是男性，则标准体重为：54.6公斤，正常体重范围是“49.1至60.3”。

假设这个小伙伴是女性，则标准体重为：52.8公斤，正常体重范围是“47.5至58.1”。

这个小伙伴当前的体重是54公斤（108斤），实际上正好处于正常体重范围内，而且几乎就是标准体重。所以，他（或她）不存在超重或肥胖问题，更没有必要减10斤。

根据我们前面所说的减肥基本规律，要想在标准体重的基础上再减10斤（处于正常体重下限附近），难度确实比较高。

由于脂肪是身体的“战略能源”（没有热量，人就死了），对于“脂肪快速或大幅消耗”，身体会采取自动保护措施。这也就是为什么减肥会呈现“一开始减肥速度快、后来越来越难减”的现象，因为身体正在阻止脂肪被快速消耗。

正因为如此，减10斤对于个子更高、初始体重更大的人，会更为容易；而对于初始体重正常、小个子的人来说，减10斤由于对身体的影响更大，难度也就更高。

你所处的减肥阶段，也影响减重难度。

比如你是一个新手，刚开始减肥就会比较容易，减肥速度也会比较快。如果采取运动减肥的新手，就算刚开始的一两个月不控制饮食，单纯依靠大量的有氧运动，也能实现显著减肥的效果。

但如果你反复减肥（减减停停，失败再来），或者有经常运动的习惯，已经不是新手，你的身体就会较为适应你所采取的减肥措施和反复减肥的身体状态，所以，持续或反复采取同样的减肥办法，减肥效果越来越差。

譬如，同样用跑步的办法来减肥，新手每周跑4次，每次跑3公里就能减肥。但对于跑步老手来说，别说跑5公里，就算跑10公里，也很难实现减5斤、减10斤的目标。除非在运动和饮食方案上实现新的突破，让身体产生新的适应过程。

实际上，无论你准备怎么减肥，关键在于要在行动之前想清楚：你设定的减重目标是合理的吗？当你的体重很标准时，就相当于考试成绩一直保持在九十多分的水平上，然后你设定的目标是一定要考一百分，难度当然高。但如果你的目标是再增加1至5分，才更切合实际。

另外，评价身材或设定减肥目标时，除了体重，还应该考虑体脂率、腰围等因素。实际上，体脂率或腰围往往比体重更有用。那些长期从事力量训练的人，体重通常比同样身高的人更重，但却拥有更好的身材。哪怕你不怎么锻炼，只要能够控制住了腰围，那么几乎不用考虑体重的大小，因为体重一定已经被控制住了。