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黄叔和王婶是一对夫妻，平时很喜欢看手机、打麻将，前段时间，两人在一个视频上看到有位百岁老人每天躺在床上做拉伸运动，他们也跟着学，还互相拍视频，说自己正在跟着百岁老人养生。 可是没过一段时间，两人就出现腿疼、抽筋的情况，赶紧到医院检查，这时黄叔和王婶才知道自己得了骨质疏松，T值最低-3.2。 咋会这样呢？黄叔十分不解：“医生，我每天和老伴都喝骨头汤，不说坚硬如磐石，也不至于疏松啊!”王婶也随之附和：“对对对，我们每天都补钙，而且还经常健身，医生，是不是检查错了？” 医生随后询问两人平时的生活习惯，得知老两口每天吃咸菜、喝骨头汤，口味偏甜，烧肉的时候都会放些糖。而且老两口每天下午都会打牌，从两点打到晚上七点。至于两人说的运动，其实就是散步、到处溜达，或者偶尔跟着视频做点拉伸和压腿。  保护骨骼，两种食物不宜多吃 ①含糖高的食物 过量摄入糖分会增加骨折率和骨质疏松风险，尤其是女性绝经后。因为糖分会影响钙质吸收，当人体每天获得的钙不足了，骨量就会减少，骨形成减慢，进而导致骨骼越来越脆。另外，这类食物吃多了体重也会增加，无形之中增加了骨骼负担，也会带来更高的患病风险。 ②骨头汤 根据人体需求，50岁以后每天要补充1000毫克的钙才能满足身体所需，自己明明补钙了，为啥还缺钙呢？说明方法不对。首先食物补钙大家很容易想到喝骨头汤，但其实它的钙浓度很低，熬得越久钙含量越少，而且磷酸钙很难被吸收。其次，汤喝多了会影响肾脏代谢，如果引发痛风，可能导致关节疼痛发炎。  除此之外，夫妻俩还有打麻将的习惯 骨细胞生长、骨骼吸收钙质，都需要运动提供刺激，如果总是坐着、躺着，钙质很难进入骨骼，随着骨量渐渐变少，骨骼就会变脆。另外，《公共卫生》曾经有篇研究报道指出，久坐和骨骼脆弱有关。每天久坐打麻将，关节缺少活动，对老年人的骨骼健康是不利的。 骨量减少和骨质疏松是一个意思吗？ 随着年龄增长，每个人多少都会存在骨量减少的情况，那么是否最后都会发展成骨质疏松呢？怎么样才能知道自己的骨骼情况要不要补钙呢？ 其实两个词语不是一个意思，一个是骨量正在减少，一个是减少到一定程度后引发了骨骼疾病，前者正在发展中，后者已经出现骨骼状态。通过医学干预可以阻止骨质疏松到来，所以大家不用过于焦虑。 可以做双能X线检查，若T值在-2.5以下，要及时通过药物控制病情，避免病情进一步发展。  中老年人吃氨糖，能不能改善骨质疏松？ 到了一定年纪后，很多人都会面临骨骼问题，区别在于有的人还没出现问题就已经有了预防意识，而有的人在确诊后才想到吃保健品。 到底能不能改善，这是一个主观性的问题，有的人觉得可以，有的人觉得不可以，在医学界也有较大的争议，尚无准确定论。但是可以肯定，如果骨质疏松很严重、关节畸形严重，吃氨糖是没有用的。 而轻微的疼痛、磨损可能有改善作用，不过还要看个人体质和吸收情况，这类保健品通常作用缓慢，可能要三个月以后才能看到效果，如果没有吃够时间，可能会觉得没啥用。已经吃了三个月还没有丝毫改善的，不吃也罢。  确诊骨质疏松后，有何办法对抗？ 遵医嘱服用抑制骨破坏的药物，同时还要补钙和维D，加快骨量合成。这些是医生能够为你做的，对于患者自身来说，还需做到改善生活。 饮食上多吃钙含量高的食物，例如芝麻酱、虾皮汤、鸡蛋、牛奶等，如果一喝牛奶就不舒服，可以改喝酸奶，或者直接吃奶酪。豆制品、蔬菜、坚果、深海鱼也很不错。 伤骨的行为别再做了，例如背斜挎包、在沙发里睡觉看书、勾头玩手机、上厕所久蹲、久坐、频繁走楼梯、跪着擦地板等。这些行为都会破坏骨骼和肌肉的稳定性，尽快改掉。  每天运动锻炼关节强壮骨骼，比如利用身边的椅子 坐在椅子上，手臂交叉放在肩上，从坐姿改为站姿，保持三秒后再坐下来，重复坐-站-坐这个动作。 坐在椅子上，一条腿不动，另一条腿踢出去，保持大腿、小腿、脚背成直线。左右脚交替进行。 扶着椅子站立，两腿左右开踢，再向后踢腿，最后踮脚尖、踮脚跟。 以上是在家里的练习，每天早晚不妨练练，如果想出门锻炼，可进行快走、太极等运动。除了有氧运动，可根据身体情况适当增加负重、肌肉训练，尤其是下肢，有助于减少骨折和摔倒的风险。 中老年人需重视骨质疏松这个问题，一旦变得严重了，对以后生活、活动都会造成影响，还有可能影响晚年生活，平时要注意补充营养，定期体检，不能忽视养骨。 |
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