|
捶背是一种比较适合中老年人的养生保健方法。其原理是：人体背部的中脊柱两侧分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢及内脏器官均有广泛的联系。捶背可以刺激背部组织与穴位，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫机能和抗病能力，从而达到养生保健的目的。 捶背还有几下几个好处： 一 防止慢性疾病 在背部脊柱有很多的穴位，和五脏六腑直接相连，适当的捶捶背能够调节五脏六腑，缓解腰膝酸软以及肌肉紧张感。选择合适的力度来捶背，能消除疲劳感。另外，也可以刺激背部皮肤以及皮下组织，提高基础代谢率，促进内分泌功能以及神经系统，同时提高睡眠质量，缓解失眠症状。 二 具有舒筋活血的功效 长时间从事重体力的人群，容易出现风湿疾病以及关节炎等，每天晚上睡觉前，抽出半个小时的时间，用均匀的力捶打背部，具有强身健体以及舒筋活血的效果，不仅能消除身体的疲劳感，而且能够缓解腰肌劳损。 三 延缓皮肤衰老 背部捶打，能够促进局部的血液循环，提高局部组织基础代谢率，只要每天抽出10分钟的时间，沿着脊柱两侧拍打，可以延缓皮肤衰老，帮助排出皮肤中的毒素，保持其弹性。 四 具有振奋精神及安神的功效 部分男性工作和生活压力大，容易出现失眠多梦以及心烦意乱，每天晚上睡觉前抽出10分钟的时间，捶捶背可以有效的刺激背部，缓解睡眠障碍的情况，同时提高了睡眠质量。 捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀和着力富有弾性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩。既可自我操作，也可请人帮邦，每分钟60～100下，每天1～2次，每次捶背以30分钟为限。 捶背不仅能提高免疫力，而且不受时间、地点、人员和条件的限制，随时都可以进行，所以倍受人们的喜爱和广泛运用。晚上临睡前捶背能宁心安神、催人人睡，是医治失眠的良方之一；夫妻之间相互捶背还可增进友爱；特别是对体弱多病的中老年人，捶背可以防治多种慢性疾病，的确不失为一种行之有效、操作简便的家庭保健方法。不过，对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的人不要捶背，以免加重病情或引起意外事故的发生。 |
|
|
