 作者拳照 1 太极养生，练身为始 练身就是练自身整体功力。习练太极拳，必须经历熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随、内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。 练太极拳要求身体中正安舒，这有助于防治颈椎、脊椎疾病的发生。任何一种运动锻炼形式，如果遭受突然且强烈的刺激会使人体气机紊乱、脏腑阴阳气血失调，然而太极拳运动形式则强调全身放松、心情平稳、气息和畅，如此则大大削弱或转移对自身机体的刺激和脏腑影响，有利于经络的疏通和畅达。 太极拳全身性的静、正、松、圆、缓、匀的运动状态，会使周身暖意融融，经络更有序地传导和疏通，有助于经络的畅通，使气血充盈、灌注全身，滋养各脏腑器官，维持保护和强健机体功能，提高自身正气抗御病邪和自我修复的能力。 太极拳运动过程中，腰部放松轻缓地旋转、四肢松柔平稳地屈伸对全身脏腑经络、骨节肌肉会产生不同的揉按、磨动、拉动作用，我们称之为“自我按摩”，能起到类似针灸的作用，通经活络、调畅气机、阴阳虚实，加强各组织器官的生理功能。 太极拳讲究重心平稳，不可过大起伏，放松肌肉骨节，气沉丹田，这就有利于下盘的稳与灵活，气血下行，调整人体上下不均衡的状态，可防止高血压病症，有抗衰老的功效。 太极拳着重虚实灵活，有助于增强身体的平衡性与灵活性。通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏，能起到促进作用。形神合一，意到眼到，手到脚到，有助于锻炼视觉神经，有助于增强视力等，真所谓一动互动，全身受益 2 太极养生，养脑为基 太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。练太极拳要精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑的很好锻炼。太极拳是一种全身放松、“以静制动，虽动犹静”、动静结合的锻炼方法，有益大脑皮层兴奋，抑制不良情绪，调整心情，促使血液循环，它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。 太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且要求大脑放松。在大脑支配下，神经、肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收缩)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力、体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经、疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。 3 太极养生，养气为本 我们常说“外练筋骨皮，内炼一口气”。这里的气，指太和之气、浩然正气。太极拳是通过练有形之身，得无形之气。庄子说:“人之生，气之聚也。聚则生，散则死。”人之所以有生命，就是因为有了“气”。气聚则人生，气散则人亡。太极养生，养的就是太和之气、浩然正气。 从中国传统医学角度来说，中老年人肝肾亏虚阴阳失调、气机不顺，出现血压升高、气虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、食滞便秘等症状，主要是气血虚亏之故。中医认为，太极拳运动为人体丹田与命门之间，此处正是人体吸收和气血循环运行化为精、气、血最关键的部位，太极运动恰恰要增强小腹、腰、裆部以及下肢运动，促进人体消化吸收和气血循环畅然。腰脊和腿部增强，血脉自然流畅，精气旺盛，长久不衰，从而达到祛病强身、延年益寿的目的。 怎样炼气?太极拳的原理要求阴阳平和，在好山好水的地方练拳，充分汲取大自然精华，练就致虚极、守静笃的平和之气。当修炼者道德、仁义、修养达到极高水平时，一种正气凛然的精神状态自然显现。 练身、练脑、炼气三者是有机联系、密切相关的。身正则脑正，脑正则气正，气正能引身正。练拳中大脑要安静，静而有动，动中求静，切莫紧张、急躁。唯有大脑安静，才能气运全身，使身、脑同时获得锻炼，以提高练拳和行功的效果。 监制：柯超 编辑制作：陈俊婕 |
|
|
