血糖高了，可多吃这4种蔬菜

韩主任科普养生和健康知识

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我们都知道，在人的身体的成长过程中都需要一定量的葡萄糖帮助身体发育，并且在我们在日常生活中能够经常吃到食物中几乎都含有一定量的糖分，糖分被人体吸收后可以为人体增加能量，对身体发育和日常生活很重要。

但是如果我们不对糖分的摄入加以控制，就有可能会发生血糖升高的状况。并且这些年人们的饮食生活发生了极大的变化，并且随着人们生活的改善高血糖的人群也在逐年上升，今天就带大家了解一下怎么降低血糖。

多吃这4种蔬菜，帮助你降低血糖

1、空心菜

空心菜在我国有着广泛的种植面积在中国中部及南部的福建、广西、贵州、江苏、四川、广东等省常见栽培，北方比较少，空心菜的各种营养成分含量是比较高，含有维生素A，维生素B2，维生素C，具有丰富的纤维素和胰岛素成分，可以用来降低血糖。

但是空心菜性寒，对于脾胃虚寒人士不太友好，所以肠胃不适者不建议食用。而且切记空心菜不能和乳制品一起食用，因为奶制品含有丰富的钙，同时吃容易结石，不过焯水过后可以有效改善这一点。

2、苦瓜

苦瓜和上面的蔬菜一样都是属于我国的传统农作物在南北两地都有种植，苦瓜原产于印度自17世纪后通过欧洲等地传入我国，在我国明代得到广泛的种植。

苦瓜具有清热解毒，美容养颜，降血糖，养血滋肝，消炎退热的功效。

其中因为苦瓜有明显的降血糖作用，和蚌肉结合清热滋阴，适用糖尿病还有胃阴虚有热者。但是苦瓜的苦味不是所有人都可以忍受的因此我们可以用辛味的食物（如辣椒、胡椒、葱、蒜），可以降低苦味让苦瓜的味道变得不在难易下咽。

3、黑木耳

黑木耳是我国重要的可食用菌类，主要在东北、华北、中南、西南及沿海各省份均有种植，早在4000年前神农氏时代便认识、开发了黑木耳，并开始栽培、食用。

在汉代的《礼记》中就曾记载2000年前的一场帝王宴会上古人们一起食用黑木耳的依据。黑木耳能降血糖的主要原因是含木耳多糖，木耳多糖可以很有效的降低血糖。

4、莴苣

莴苣原产于地中海的沿海区域，目前在我国有着广泛的种植面积。莴苣吃起来味道清爽，其中含有可以刺激消化酶的分泌速度，促进身体内部肠道的蠕动，能够很有效防止便秘。

莴苣中含有胰岛素的激活剂，能够加快身体内部糖分的代谢从而有效的人降低血糖。

除了上面这些蔬菜，以下3种习惯也可以帮助你降低血糖

1、及时补充营养物质

因为血糖高的原因所以需要控制饮食，这样一来很容易导致饥饿或者是营养方面的缺失，这对身体来说不是一件好事，因此我们需要补充营养。

这里推荐普贝双素，这是一种从多种食材中提炼而来的营养元素，对于高血糖的人有很明显的辅助作用。

普贝双素中的天贝粉、蛹虫草、人参、葛根等多种成分一起发挥了作用。其中蛹虫草：具有抗肿瘤作用，同时具有降血糖、降血脂等多种功效，天贝粉中含有天贝激酶能够有效的降低胆固醇和平稳血糖等功效。

血糖高的人，每天坚持食用1-2粒，能更好的帮助稳定自身的血糖值。

2、常喝绿茶

绿茶是中国人的传统饮料，民间一直流传着茶能治百病的说法。绿茶在我国有着极其广泛的种植毫不客气的说我国每个地区都有绿茶。绿茶具有抗癌，抗衰老，美容养颜，提醒醒脑等多种功效，经常喝茶有助于身体健康并且不同茶有不同的作用。

3、坚持运动

但是最重的还是要坚持运动，适当的运动可以增强人体的免疫力和抵抗力同时也能加快人体的新陈代谢有助于体内毒素的排出。

最重要的适当运动配合以上的这些蔬菜能够快速有效的降低血糖，无论怎么样都不要忘记运动正所谓久坐成疮，坐的时间太长了还容易得痔疮。

最后请注意饮食尽量少喝奶茶少吃一些含糖量高的食物比如西瓜等，一定要注意严格控制个人饮食规律做好身体条件多运动少吃糖。

小贴士：

人从出生到离世中匆匆几十年，都会出现或大或小的疾病。其实我们应在平时的生活中养成良好的作息习惯，健康饮食，坚持锻炼。养成一身好的习惯，才能让我们拥有一个健康的身体。

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