 记得双击屏幕点赞呀～ 平时在办公室伏案工作久了 后背总感觉僵硬酸痛 有可能是腰椎的灵活度不够 可办公室没有运动场地怎么办 跟着小圈练练这2个动作 咱坐着就能起到锻炼效果 轻松缓解背部僵硬酸痛 【本期指导专家】  贺忱 国家体育总局 运动医学研究所 体育医院 运动损伤科 副主任医师  左右转体 【动作要领】 1.坐在凳子的前二分之一的地方，身体需要保持收紧、正直的状态 2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作  【运动小贴士】 做动作时一定要保持肩关节放松，不要过度耸肩，也不要含胸、塌背。 前屈转体 【动作要领】 1. 双腿打开与肩同宽，用双手先碰到地面 2.一侧上肢抬起，往侧方做旋转动作，做完一侧，相应做对侧  【运动小贴士】 在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。 |
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