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研究者首先观察了志愿者体内代谢情况，参与者须每天静坐7-8小时，其间，累计进行270分钟SPU收缩，休息间隔不超过4分钟——。结果显示，SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2.03上下，对照组则在0.92上下，通过SPU，增加能量消耗在115%-133%之间。尽管跑步的能量消耗的确高于SPU收缩和走路，但他们也发现，单位体重下，SPU局部耗氧量却高于跑... 阅4 转0 评0 公众公开 22-10-02 08:21 |
试试这2个动作缓解后背僵硬！【运动】办公室里坐着也能锻炼？跟着小圈练练这2个动作。【动作要领】2.腹部发力，做上臂前屈的动作，同时向后旋转去够后方，然后同步做对侧动作。在旋转过程中幅度不要太大，速度不要太快，臀部尽量不要离开椅子，在整个运动过程中，一定要注意收紧腹部，不要出现过度弓背和过度塌背，否则会降低运动效果。 阅5 转1 评0 公众公开 22-07-30 11:40 |
如果你是个电脑工作者，一定要把这三个动作收藏起来。但很多人不会正确使用这种便捷，无论任何事，都喜欢用机械代替人力，让我们的身体疏于劳作，变成了机器的管理者，成了一个手不能提，肩不能挑的柔弱形象。今天小编给大家带来三个动作，如果你因为工作原因非常忙，没有时间做锻炼，一定要把这三个动作收藏起来。身体站直，双脚打开与肩同宽... 阅5 转0 评0 公众公开 22-06-25 20:18 |
50岁的男人利用上班时间和场地锻炼身体的好方法。五十多岁的男人了，身体难免有各式各样的毛病。上有老下有小的，时间也比较紧张，有空了就想休息休息，也就不想锻炼了，我这里给大家说的是上班不太紧张，工作环境也还不错，在这种条件下，如何利用上班时间的空隙和宽松的环境，最有效的锻炼身体的好方法。对环境、场地有一点要求，最好是办公... 阅55 转0 评0 公众公开 21-03-27 20:22 |
练完全身轻松，简单实用。功效与作用：锻炼肩颈部肌肉，改进肩脖子不适，预防颈椎病。行为：身体挺直，自然站立，往前、后、左、右四个方向点头，行为缓慢，觉得有轻微酸痛和牵拉感。功效与作用：锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适，预防腰椎病。行为：双脚开立，与肩同宽，两手夹住书本，后背直立；功效与作用：锻炼大腿股四头肌，缓解膝关节疼痛，... 阅32 转0 评0 公众公开 21-03-06 09:38 |
久坐少动的危害你可知道？其实不光是白领，柜台营业员，学生，司机这些经典的久坐人群，还有其他很多隐藏的久坐少动人群被忽视，那么久坐少动的概念是什么呢？1，长期的久坐少动会使这些在我们腰部周围的肌肉以及附着点筋膜出现慢性损伤炎症。【要领】：将泡沫滚轴放在我们的上背部正下方，如图躺下身体，用小腿和泡沫轴支撑身体，屁股离开地面... 阅32 转0 评0 公众公开 21-01-26 22:52 |
久坐屁股痛，常练这组体式拉伸腿，疏通经络，还能美化腿部线条。如果你的腿部明显感到不适，那么就需要关心一下腿部腘绳肌的健康了。腘绳肌这么重要，还不赶紧跟着小编一起来伸展腘绳肌，缓解腿部僵硬不适，美化腿部线条~经常拉伸腘绳肌，不仅可以美化腿部线条，疏通腿部经络，还可以加快血液回流，提升臀线哦！在练习中，不要执著于体式的难度... 阅2 转0 评0 公众公开 21-01-21 22:51 |
办公室健身系列之二，不去健身房，在办公室练出美腿翘臀。今天就告诉你不需要去健身房锻炼，你也不需要离开办公室就可以锻炼你的臀部和腿部肌肉。同时，这个动作也针对大腿前部和后部的肌肉有很好的刺激。抬腿有四个方向，目标是大腿周围的肌肉。向不同的方向重复这个动作，把你的腿直接抬起，然后在你身后和侧面。弓箭步加强了腿部前面、臀部... 阅47 转0 评0 公众公开 20-12-09 23:02 |
办公室健身系列之一，不去健身房，在办公室练出漂亮的6块腹肌。所有健身训练都要从坚实的核心开始，这不只是满足人体的功能需要，同时漂亮的腹肌也是你健身成果最好的展示。从今天开始，我会介绍一些在办公室简单可行的训练动作，让你工作之余，让身体的各部位肌肉得到锻炼。首先我们先从腹肌、核心训练开始说起。这是一个在办公室最常见的腹肌... 阅76 转0 评0 公众公开 20-12-01 23:23 |
