12个“身体缺氧”症状表现，你中了几个？

我们都知道氧气的重要性，却很容易忽视生活中的缺氧症状。事实上，若长期慢性缺氧，会加速细胞衰老，损伤大脑细胞，还会助癌细胞生长，给人体的神经系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等带来一系列的伤害。

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多重因素可致身体缺氧

身体机能衰减

每一次呼吸的背后，都有一组肌肉在发挥作用。只有呼吸肌有力、呼吸较深时，身体才能通过呼吸获得足够的氧气。

随着年龄增加，呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，导致呼吸的深度降低、肺活量和最大通气量减少，身体就可能慢慢缺氧了。

有人可能认为，只要空气里面不缺氧，身体缺氧了多喘几口气就可以。事实上，氧气从呼吸道进入肺部，到与血红蛋白紧密结合，再到被血液运送到各组织器官，任何一个环节发生障碍，都可能造成慢性缺氧。

处于低氧环境

生活中，雾霾天气、睡觉时紧闭门窗、屋内人多不注意通风等情况下，都容易导致空气氧含量降低，居于这种环境，也容易发生缺氧症状。

疾病因素

长期紧张等心理因素，熬夜、患有睡眠呼吸暂停综合征的人，通常会出现身体缺氧情况。需要注意的是，因心肺疾病导致吸入氧气不足、携氧能力下降也容易造成缺氧现象。

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缺氧指数自测表

*以下每一项包含多种症状，若只有1~2种症状积0.5分，多于2种积1分。

晨起后精神差、打哈欠，整天疲倦无力。

记忆力变差、注意力不集中、工作效率下降。

老年痴呆。

失眠。

经常头晕、心慌、胸闷、憋气。

患有高血压、糖尿病，且控制不好。

面色灰暗、眼睑或肢体水肿。

食欲差、经常便秘、患有胃炎或胃溃疡。

情绪不稳、易烦躁、易感冒。

腰腿酸痛易抽筋、关节痛。

易口腔溃疡、咽喉发炎、牙龈出血。

易头痒、头皮屑多、皮肤苍白或紫绀、伤口不易愈合。

自测结果

1~4分表示体内含氧量有不足迹象；

5~8分为轻度缺氧；

9分以上可能有一定程度的缺氧症候。

慢性缺氧风险较高的患者

一定要尽早到医院检查。若是器质性病变、心理问题等导致缺氧，解决根源问题，症状会得到改善；若是单纯慢性缺氧，早期给予常压氧舱或高压氧舱等，症状完全可逆。

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四种方法防缺氧

加强呼吸肌锻炼

发现自己有轻度缺氧不要恐慌，掌管呼吸的肌群可通过一定强度的锻炼进行提高，进而改善肺功能。

腹式呼吸

半卧位，双膝半屈；左手置于前胸，右手置于上腹部；鼻子缓慢吸气，腹部鼓起，右手被抬高；呼气时，腹部内陷，右手下降；过程中，左手没有明显起伏；全程尽可能用鼻子呼吸；每分钟7~8次，练习15次。

吹气球

因气球表面的张力可增加呼吸阻力，如果想将气球吹起来，需用到腹肌的力量。取仰卧位，双脚抵墙，膝关节呈90度，膝盖间夹住一个球；手拿气球，用鼻子吸气，持续3~4秒；嘴呼气，吹起气球，持续5~8秒，停顿2~3秒；重复6~8次。

两类食物加强氧运输

一类增强运氧

动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等富含铁，新鲜果蔬含叶酸和维生素B12，有助血红蛋白生成有助血红蛋白生成，可增强运氧能力。

一类增强氧的代谢力

西红柿、绿茶、蒜等含超氧化物歧化酶(SOD)，能清除氧自由基防止细胞受损，保证氧的代谢能力。

定期检查肺功能

上了年纪后，生理功能衰退，肺支气管等常会出现病变，因此要定期进行肺功能检测，及时了解机体变化，早诊早治有助减少慢性缺氧现象。

此外，去高原前要进行全面检查并做预处理，避免发生缺氧性脑损害。

胸廓上下拉伸锻炼

第一步：取坐姿或站位，双手抱头；吸气至身体稍后倾，双肘关节尽最大能力向后靠；呼气时，上身下压靠近腹部，利用肘关节和肩关节内收的力量挤压胸廓；重复4次。

第二步：然后，双手交叠平放于腹部；吸气时，腹部鼓起对抗双手，重复4次，可有效训练膈肌。

注意：上述过程一定要深吸慢呼，呼吸与肢体动作正确配合；训练时，不要过度憋气、过度换气。出现呼吸困难、胸痛、头晕、视物不清时需及时停止。慢阻肺、心力衰竭患者进行相应训练，可改善呼吸困难症状、提高肺功能。