选择一个适合自己的训练重量对于提高我们的训练效率至关重要。那么，如何去选择或者调整呢？讲讲我的个人经验。
首先，接下来的一切都建立在你能完成标准的训练动作的基础上。那么，我们以高位下拉这个大多数人都练过且相对容易掌握的动作为例。训练的开始，我们肯定从小重量开始热身，比如说两三片的初始配重（如果力量强一点，从七八片开始热身也可以），来熟悉动作模式，活动我们的相应肌群。做完一组，然后再加片，根据自己的能力可以加两片，也可以加一片。加到差不多只能以标准姿势完成10-15次的重量的时候，那基本就是你的正式做组的训练重量了。下一次做的时候基本上也心里有数了。
那么，训练过程中，如果我们预计要完成五组，那么第一组能完成12次，到第三组可能就只能完成8次了，那么，这个时候我们可以考虑减重，或者适当增加组间休息，继续完成10-15次的训练。
那么，如何去增加训练重量呢？一样的道理啊，如果说原本12次做组的重量，突然有一天发现可以完成15次了，或者说不需要减重五组都可以完成12次，那么尝试加一片也未尝不可，后面几组如果不行了，那再减重就可以了，这样既能保证训练质量，也能保持合理的力量逐步提升，简直完美。当然，以上所有这一切都是建立在训练动作标准的前提下。重量的选择对于其他训练动作都是同样的道理。不过，这里我也建议略作区分。比如说像深蹲硬拉卧推等有一定风险的动作，我们在重量选择上可以更为保守一点；而像固定器械类的安全的动作，重量选择上就可以适当放开一点。那么，又有人说了，好像经常看到网上的大神训练的时候，会疯狂的甩动，似乎动作也不标准。其实这个就不是你该考虑的问题了，只要别人自己控制的好动作，目标肌肉可以充分发力，动作形式重要吗？
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