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我读你看 | 这本书适合被工作压得喘不过气来的人

 幸福人生修炼课 2022-08-01 发表于云南

其实这篇推文在5月份的时候推送过

现在做了一些整理和更新重新发出

主要目的是:把书送给目前正需要的人

具体方式在推文结尾处


在本书中,一行禅师将指引大家在工作的重压下磨练自己的心性,提高自己的人格,最终使自己的工作、事业在平和喜乐中获得成功
遇到这本书时,恰逢我工作压力最大的时候。
每天都处于焦虑和纠结之中,然后看到书上这段话:
很多人常常抱怨工作辛苦,事业不顺,甚至讨厌上班。其实,工作中的压力和挫折,恰好是自我修行的最好机会。办公室是修行最好的场所,工作中事事都是修行 。一切都是训练,都是助缘。

这本书最受益的地方,在于禅师帮我们梳理了工作日的一天,我们会经历的大致过程,在这些过程中,我们应该怎么保持正念,随时处于宁静喜乐之中!
苏醒
清晨醒来,觉知生命所施予我们的馈赠。
苏醒后,我看见蓝天。
双手合十,心怀感恩。


立愿
用10分钟的坐禅来迎接一天的到来
清晨醒来,微笑
又是全新的24小时
我发愿全然活在每一秒
并以慈悲之眼观一切有情


饮水
静坐,微笑
新的一天破晓
我立愿深入正念地生活


着衣
身着衣服,心怀感恩
感谢制作这些衣服的工人
感谢制作这些衣服的材料
愿人人有衣可穿,美丽庄严


刷牙
我们经常心不在焉的刷牙
刷牙漱口
誓以纯净爱意言语
满口馥郁正语芳香
心田盛开一朵鲜花


早餐
以往陋习:
上班族经常匆匆忙忙的赶路,
途中狼吞虎咽的应付早餐
或是到公司以后心不在焉的解决

修习五观:
一、食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施予我们的馈赠;
二、愿我们正念而感恩地饮食,不辜负这一份馈赠;
三、愿我们可以辫识并转化不善的心行,尤其是我们的贪婪,并学习适量而食;
四、愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛,保护地球并扭转全球暖化现象,如此守护我们的慈悲之心;
五、我们受纳这些食物,希望可以滋养我们的手足情谊,·建立我们的僧伽,并滋养我们济助众生的愿心。



路上
如果开车:
启动车子前
我知道我的方向
车子与我融为一体
车开得快,我行得快
把红灯或堵车看作是正念之铃,邀请你停止思考,放慢节奏,安住当下好好休息。驾车时觉知身体出现的任何紧张,或是任何焦躁、愤怒或挫折感并通过返回呼吸的方式放松自己。放松你的肩膀、面部和下巴。不要尝试改变你的呼吸,仅仅是随顺它。

如果坐车:
在公交站或列车站等车时,利用这段时间修习坐禅或徐行禅,随顺你的呼吸并享受无所往无所为的喜悦。在车内、上班路上或休息时间关闭手机。上班期间不坐电梯走楼梯且保持正念,步步都与呼吸和合。
克制自己不在上下班或赴约的路上打电话。这段时间静心与自我、自然以及周围的世界相处。

下面是到公司开始一天的工作

呼吸区
在工作场所安排一个呼吸区供人们放松,停止活动与休息。如果腾不出一个专门的区域,你也可以在自己办公桌的一角放上鲜花和一盏小罄,压力大的时候可以请一声罄声。定期修习观呼吸,回归你的身体并把思绪带回当下。


电脑提醒
下载“正念之铃”这个软件到你的电脑上,设定为每十五分钟响一次,提醒自己呼吸并伸展身体以释放压力。下载地址:www.mindfulnessdc.org/mindfulclock.html


接电话
电话铃响时不要匆忙应接,入息出息三次,确保自己真的已经做好准备。呼吸时你可以把手放在话筒上,让同事知道你准备接电话,你只是不着急而已。


忙碌之余
每天习惯性地做五到十分钟的完全放松训练,你可以在自己办公室的一角或者是某个安静的地方躺下来,天晴的话你也可以在公园里做。做一个全身扫描,放松身体所有肌肉,向你的所有器官传送爱意并感谢它们一整天辛勤的工作。这个训练花不了多长时间,却能够让人焕然一新。做完之后你会觉得自己精力更充沛了,更安详了,重新恢复了精力,你的工作也将受益。


午餐
午餐时,安心吃饭,而不是咀嚼你的恐惧和忧虑。
不要在办公桌上边看电脑资料边吃,改变环境,出去走走


洗碗
你饭后如果要洗餐具,或者是小憩过后洗咖啡杯,则一心专注于洗涤这一动作。你可以念诵洗餐具的渴颂或者自己创作一段。全身心感受温和的肥皂水,享受双手浸在水中的时光,享受清洗杯碟的劳作。静静地,不要说话,全身心专注于当下的动作。无须说话,也无须做其他任何享受这一段时光。你可以让你的家人和同事知道自己在这段时间里不愿被人打扰,并邀请他们一同加入修习。享受当下和清洗餐具的过程,仅此而已。


品茶
品茶有道。放下工作并深观这杯茶,观照茶水和合的一切物:云朵和雨露,茶园和采摘茶叶的茶农。培养感恩之心,感谢所有的爱和辛勤的劳作创造你面前的这盏茶。饮茶,细细品味一分一秒。


与他人共事
创造平静的空间和时间,与他人相互合作,以及创造一种工作集体感,以此来改变工作氛围,让它变得更为平和与喜悦。


会议
在参加会议前,想象一位非常平和,正念和智慧的人陪你一同前往,在这个人身上哪怕只是一种想象,寻求庇护,帮助自己在会议中保持平静平和。
会议期间如果出现不良情绪,暂停一会儿去上洗手间,并在行走过程中修习正念。享受自己在洗手间的时间。并且记住,如厕时间与上班时间同等重要。


负面情绪
工作中如出现愤怒或焦躁情绪,克制自己的言语和行为。回到你的呼吸并随顺呼吸出人,直到自己平静下来。
行禅也有帮助。辨识你的情绪,说:“你好,我的愤怒,我的焦躁。我知道你在那里。我会好好照顾你。”


人际关系
修习正确的职业观,把你的老板、上级、同事和下属
看作是你的盟友而不是敌人。认识到相互协作要比独自工
作带来更多的满足感和喜悦。无论在哪儿,只要条件允许
就团队协作。知道每一个人的成功和快乐就是你自己的成
功和快乐。
修习乐观的态度,善于发现工作和同事身上积极的一面,并对此表达感激和赞赏,这会转变整个工作环境,让每个人都感到和谐舒适。


下班路上

下班回家前,尝试放松和恢复自我,不把这一天集聚的消极能量和挫折感带回家。下了公交车或者是从停车场出来以后,持守正念步行回家。


到家
到家以后,花一点时间让自己放松,回归自我,然后再开始做家务。
认识到多任务意味着你不能专心做一件事。每次投人全部精力只做一件事,修习单一任务。
吃饭时不要工作或说话。事情一件一件做,从而能够专注吃饭。


在一天的工作当中如何保持正念,一行禅师在本书中给出以上一条流程线,有时间可以经常拿出来看看,随时提醒自己关注当下,安宁喜悦。

另外在关于事业经营,工作的选择,如何做好管理者,如何应用权利,承当责任这些方面,法师也给出了一些建议,但个人认为这些点比较散,不好归纳。

在更为宏观的这一块上,更推荐看麦克格西的《能断金刚》和《业力管理》,个人觉得更具系统性和可操作性。

古往今来,那些大智慧大成就者们
教我们修炼心性的核心思想似乎都差不多
接纳我们抵触的,放下我们执着的
与外在的一切和解,与自己和解
然后慢慢的
我们那本来狭小的心
不再只装着自己
只容得下自己喜欢的
开始慢慢装下我们厌恶的
包容那些曾经以为与自己无关的
然后逐渐容纳下整个世界
乃至与宇宙同息共存

活动

文中的这本一行禅师的书

打算送给目前正需要的人

如果你觉得自己目前正在

工作的重压下

郁闷烦躁蓝瘦香菇

请在下方留言区给我留言

写写你的烦恼和苦闷

我会选出最需要的朋友

把书免费邮寄给你

(大言不惭的用到“选”字,说的好像会有好多人留言一样哈哈,其实我也不知道是否有人会需要,也不知道留言有几个,总之看情况,尽量送给最需要的人,感恩给我这个结善缘的机会!)


作者 ✔  仰心一笑

分享与践行,就是对我最大的赞赏

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