小明一年级时就被诊断出多动症。不出意外地，他成绩不佳，勉勉强强上了中学。小明也很苦恼：“我一直集中不了注意力，控制不住自己。明明知道要怎么做，却实现不了。我太受挫了！“ 小明也通过吃药控制，但是他感觉并不好：”吃药有依赖性，这让我情绪失调更严重了。“神奇的是，这两年我们发现他成绩变好了。这是什么原因呢？小明兴奋地说：“跑步！自从两年前一位专家建议我每天跑步，我注意力就慢慢能集中了。这感觉太棒了。我迷上了运动。现在每天跑5000米。” 对他来说，进入跑步程序可以控制自己的内在情绪，焦虑和专注。他一生中第一次感到自己可以驾驭自己的未来。跑步成了小明治疗多动症的良药。 哈佛医学院的精神病学临床副教授约翰·拉蒂（John Ratey）博士解释说：“运动是一剂良药。虽然对于极少数ADHD患者来说，运动会让他们情绪更失控；但对于大多数ADHD患者来说，运动真的有帮助。运动，运动，再运动！运动能帮助提高注意力和改善情绪。”研究表明，体育锻炼会激发大脑中的积极变化，从而增加注意力并改善情绪。而且，运动是一种针对ADHD儿童的方便、简单、易于获得的补充治疗选择。Ratey在他的著作《火花：运动与大脑的革命性新科学》（2008）中说： “运动可以打开注意力系统，即所谓的执行功能——排序，工作记忆，优先级排序，抑制和维持注意力。 在实际应用上，这会使孩子的冲动减少，使他们更容易进入学习状态。运动还可以帮助患病的孩子克服过去的挫折感，并尝试他们以前没有成功的事物。要知道，许多患有多动症的孩子的口头禅是：“我会失败的。“
丹麦研究所2019年发布在临床医学杂志的实验，更有力证明了，尽管个人差别很大，体育锻炼与注意力缺陷多动症之间存在良好描述的关联，有氧运动对多动症患儿执行功能的影响有助于改善症状，可以改善患有或不患有ADHD的儿童与ADHD表现密切相关的认知能力。
https://www.ncbi.nlm./pmc/articles/PMC6617109/那么，运动究竟如何为ADHD大脑带来这些好处呢？当我们走路，奔跑或做一组跳跃式起重器或俯卧撑时，大脑会释放出几种重要的化学物质：内啡肽（一种激素样化合物，可调节情绪，愉悦和疼痛）、多巴胺，去甲肾上腺素，血清素 这些大脑化学物质能调控集中和注意力，而这正是注意力缺陷多动症缺乏的。多巴胺和去甲肾上腺素在调节注意力系统中都起着主导作用。通过定期的体育锻炼，我们可以通过刺激某些大脑区域中新受体的生长来提高多巴胺和去甲肾上腺素的基线水平。Ratey博士解释说：“当增加多巴胺水平时，可以提高注意力系统的规律性和持续性，这会产生很多良好的效果，例如减少了对新的刺激物的渴望，并提高警觉性。乔治亚州大学的Rodney Dishman博士在2012年对运动的神经生物学机制做了研究综述，提到 “长期锻炼可以改善蓝斑核（大脑中与应激反应有关的神经核团，分泌去甲肾上腺素）。”去甲肾上腺素可改善神经信号传递质量， “这使我们比较不会做出不适当的反应，也更不会感到烦躁。” 如果想要提高去甲肾上腺素水平，运动越复杂越好。锻炼同时也为大脑的基底神经节输送脑脊液，这有助于注意力系统的平稳转换。基底神经节是外界刺激的关键结合位点，脑部扫描显示该区域在多动症儿童中异常。运动对脑的其他部位也有作用。例如，小脑活动过度会导致多动症儿童烦躁不安，提升多巴胺和去甲肾上腺素，可使该区域恢复平衡。
我们不必让孩子们成为马拉松运动员，一般的跑步即可见效，甚至只每周走四次30分钟的路都可以。 Ratey建议 “让孩子参与他认为有趣的事情，这样他能坚持下去。像跆拳道，芭蕾舞和体操这些运动，需要密切注意身体动作，这对于患有多动症的儿童和青少年来说，是一件非常好的事情。”在美国，越来越多的学校将运动纳入课程，以帮助孩子们在课堂上做得更好。Ratey 举例说，科罗拉多州的一所学校，学生每天到校都要先进行20分钟的有氧运动，以提高神经警醒。 如果在固定自行车或椭圆机上进行10分钟的锻炼能使孩子们上课表现良好，这锻炼不会增加时间，而是节省了时间。 “孩子们会意识到他们可以通过锻炼来调节自己的情绪和注意力，这非常棒。”那么，让ADHD孩子做什么运动有差别吗？专家说：有！大多数专家都认为，个体运动对ADHD控制不佳的孩子更好。集体运动是最糟糕的。宾夕法尼亚州ADHD峰会营的体育主管Robert Giabardo解释说：参加足球之类的游戏，队员不仅必须始终专注于自己在游戏中的角色，还必须时刻了解其他队员的动作和身体位置。这对ADHD孩子有困难。保持敏锐的注意力和敏锐的意识对任何孩子都是挑战。对于患有多动症的孩子来说，这几乎是不可能的。他们在比赛中更不会查看周围球员，因此更容易受到伤害。“篮球可能更糟，” 华盛顿特区儿科发展中心专门研究多动症的儿科医师Patricia Quinn博士说道， “他们必须学习规则，预测动作并制定策略。这些正是患有多动症的人做不好的事情。”通常，患有多动症的儿童在得到教练的大量关注时会表现更好。这就是为什么他们更有可能在游泳，跳水，摔跤，武术和网球之类的个人运动中取得成功，甚至在击剑和骑马等更为珍贵的工作中取得成功。尽管这些运动本身可能是“个体”的，但患有ADHD的孩子仍然可以从团队中获得许多社会收益，因为他们经常与其他孩子一起分组学习。“在游泳，摔跤和网球比赛中，他们经常参加比赛，” Quinn说。“只是努力和指导是个人的。”团队合作的情况还可以使孩子将损失的罪恶感分散到整个团队中，而不仅仅是对他或她本人。只要孩子了解自己在损失中的作用，并且不口头上责备或虐待队友，还是可以接受的。但这意味着父母需要密切参与。实际上，对于大多数患有ADHD的孩子来说，父母是他们通过运动取得成功的关键，尤其是在他们年幼并选择要参加的活动时。奎因说：“您必须努力寻找孩子擅长的领域，他们感兴趣的事物以及适合他们个性的事物。” “这没有固定公式，因为没有两个患有多动症的孩子是一样的。” 参考文献：
Ratey, J. J., & Hagerman, E. (Collaborator). (2008). Spark: The revolutionary new science of exercise and the brain. Little, Brown and Co.
Christiansen, Lasse et al. “Effects of Exercise on Cognitive Performance in Children and Adolescents with ADHD: Potential Mechanisms and Evidence-based Recommendations.” Journal of clinical medicine vol. 8,6 841. 12 Jun. 2019, doi:10.3390/jcm8060841
Dishman RK et al. Neurobiology of exercise. Obesity (Silver Spring). 2006 Mar;14(3):345-56. doi: 10.1038/oby.2006.46. PMID: 16648603.
https://www./benefits-of-individual-sports/
