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失眠是生活中常见的一种现象。躺在床上翻来覆去睡不着，或者睡到一半醒了没办法继续入睡，都会使自己在第二天精神不佳，甚至引发一系列疾病。因此，能否睡一个好觉，对于健康是相当重要的。 无论是年轻人还是老年人，只有拥有一个良好的睡眠，才能拥有一个健康的身体。不过也有这么一群人，往往晚上不到10点就困，凌晨3、4点就醒。 那这种表现究竟是不是衰老的前兆呢？睡眠不足究竟会对身体造成哪些危害？下面我们就一同来了解一下。 01睡眠不足的危害 1. 影响大脑思维 睡眠不足会影响大脑思维的灵活性，从而可能会降低工作效率。如果长期睡眠不足，还会影响大脑的创造性思维、转变能力、记忆力等，同时增加焦虑症、抑郁症等的患病风险。 2.影响正常生长发育长期 睡眠不足会影响生长素的分泌，从而不利于儿童和青少年的骨骼、肌肉、脏器的发育。 3.影响内分泌 睡眠不足会导致人内分泌失调，过度疲劳还会产生黑眼圈、眼袋，导致皮肤干燥，脸色偏黄等。 4.加速皮肤衰老 尤其是长期熬夜的人，一般都会有皮肤蜡黄、毛孔粗大多油、眼睛浮肿、皮肤粗糙长痘痘等方面的现象。 这主要是由于睡眠缺乏的时候身体会释放出比较多的皮质醇，而皮质醇如果过量就会导致皮肤中的胶原蛋白大量的流失分解，进而使皮肤衰老的速度更快。因此，充足的睡眠对于皮肤组织的修复也有一定的功效。  5.视力模糊 眼睛是我们身体中非常重要的一个器官，它和身体的其他器官一样，每天都非常辛苦的在工作，所以到了晚上休息是很有必要的。 如果睡眠不足的话，眼睛的肌肉得不到有效的放松，那么自然会影响到第二天的状态。而长期的睡眠不，足更是会导致视力下降。 6.情绪易波动 睡眠不足的人，容易被负面的情绪所影响。这是因为大脑缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，不能很好地将情感和事件背景相结合，进而做出最适当的反应。而是做出了最直接的简单反应，稍有不爽就爱哭。 7.增重 睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。 主要是因为，胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。而缩短睡眠时间，则会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。同时，睡眠不足不仅会刺激食欲，也会刺激人体产生渴望高脂肪、高碳水化合物的念头。 02晚上不到10点就困，凌晨3、4点就醒，是衰老的前兆吗？ 衰老确实与早醒存在一定关联，但并不能说明凌晨早醒，就一定是提前衰老的表现。可能存在一些生活因素，同样也会影响我们的睡眠，平时也应注意。 1. 精神心理因素 由于生活工作中存在较大心理压力，长期思想负担过重，再加上情绪抑郁、焦虑，则容易影响睡眠。可出现晚上10点睡觉凌晨3点就醒的情况，还可伴有犯困、精神状态差等表现。 2. 神经衰弱 神经衰弱通常是指长期处于过大的心理压力下，导致长期睡眠障碍。可使患者出现晚上10点睡觉凌晨3点就醒的表现，还可伴有容易发脾气、情绪困扰、健忘等症状。 3.睡前饮用茶或咖啡 茶和咖啡里含有咖啡因，如果在睡前喝，咖啡因则会通过血脑障壁和腺苷对神经造成刺激。神经无法完全休息，睡眠则会保持“浅睡眠”的状态，更容易因外界因素惊醒，出现凌晨早醒的可能性也会更高。 综上所述，凌晨早醒可能是“提前衰老”的现象。但也有可能因为日常习惯导致睡眠生物钟紊乱，尽早改正即可。 3. 疾病原因 随着年龄增大，就易出现一些基础疾病，如高血压、前列腺肥大等，都会影响睡眠质量。长期服用药物也会导致睡眠质量大幅度下降，从而导致人们醒得早。 03为什么年龄大了往往醒的早？ 随着年龄的增长人的器官功能开始下降，体内的生长激素、性激素以及褪黑素的生成也开始下降。血清皮质醇水平随着年龄增长而升高，而夜间皮质醇下降水平也不算明显。 这种皮质醇水平的变化，与睡眠昼夜节律变化、年龄相关性、快动眼期睡眠下降相关。也就是说随着年龄的变化，老年人易于在傍晚就开始犯困，从而提前入睡而早上早醒，如此循环。 04哪些行为会加速衰老？ 1.不爱喝水 不少人在生活中都是渴了才喝水，没有主动喝水的好习惯，或者是因为工作过于忙碌而经常忽视喝水。这个习惯其实很不好，会导致衰老的速度变快。 长期摄入水分不足的话，会导致我们的体内油脂分泌量不足，皮肤很可能会处于脱水的状态下。这样一来很容易会导致皱纹发生，让整个人看起来衰老许多。 2. 不运动 运动可以提升人的机体功能，提升人的精神面貌。如果长期不锻炼，身体就不能保持足够的活力，身体状态会变差。同时免疫力会降低，器官也会加速老化。此时，整个人走出去都是一副沉闷的模样，看起来自然就显老。  3.熬夜 现在年轻人的常态就是熬夜，不论是工作还是玩游戏，都喜欢在夜间进行，感觉到了夜间工作效果倍增。但是这样长期下去，就会导致身体内分泌紊乱，肝功能系统紊乱，进而出现皮肤粗糙、黑眼圈加重的情况。 05延伸：这些水果，有延缓衰老的功效 1. 草莓 草莓中含有多种果酸、维他命和矿物质，能够滋润皮肤、增强皮肤弹性，可有效抵抗衰老。 2.石榴 石榴有抗氧化的作用，可以防辐射，延缓身体衰老。 3.葡萄 葡萄中含有葡萄多酚，能够抗氧化、抗衰老。 4.樱桃 樱桃含有丰富的维生素和铁，可以活化细胞，延缓衰老。 5.猕猴桃 猕猴桃中的维他命C和维他命E具有抗氧化的作用，可以抗衰老。 |
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