关于我减肥20斤这件事，分享几个核心方法

01

首先你要观察自己的生活习惯。明白自己胖是什么原因。因为有的人是身体内分泌出问题，那个得去医院。有人是因为生活习惯，这个才是通过改变自己可以减掉的。

02

还有就是如果你根本上就是个易胖体质，那不要有能够一劳永逸的减肥，减下来就不会再胖回去的想法了。你要下决心的不是减肥，而是彻底改变生活习惯。否则，瘦也只是瘦一时，反反复复的还伤心。

03

大家都说，管住嘴，迈开腿。根据我自己的经验，管住嘴的重要性，大于迈开腿。如果你实在是懒，迈不开腿，那就先管住嘴，也是有效果的。

04

管住嘴不是挨饿。而是调整饮食结构。记住了，要想减肥，吃对了永远比挨饿更重要，挨饿是有损健康的。

05

饮食结构的话，原理其实也很简单，就那么几个核心的。还是那句话，观察自己的饮食结构，如果不能完全做到，就减量。

06

戒糖是重中之重！你要是不想严格戒糖，就干脆别减肥了。如果实在戒不了糖，就减糖。减糖的意思，不是你原来点全糖奶茶，现在点半糖的。是你喝没有糖的奶茶，要个糖包自己放一点点糖。原来喝卡布奇诺，改喝奶铁，自己放一点点糖。记住一点，永远不要吃你不知道放了多少糖的东西。

07

还有一个是碳水，我是不戒碳水的。只是不吃精米精面，用粗粮代替，比如玉米，糙米饭，藜麦饭，各种豆子，土豆，南瓜，燕麦片，完全足够了。

08

肉也是可以吃的，少吃红肉。多吃白肉，鸡肉，鱼，海鲜，其次是牛羊肉

09

坚持自己做饭。这个非常重要。可以少盐，少油，不放糖，很多东西都把握在自己手里。我上班时工作再忙，也是自己做便当带饭。有一段时间实在太懒了，就只做一顿饭，剩下一顿点外卖，虽然我还是点的比较健康的。依然是反弹了五六斤。

10

要养成时时检测自己体重的好习惯。买个电子秤，养成习惯，每天一个固定的时间上秤。这个非常有用，如果你减下来了，会给你很大的鼓励，如果你胖回去了，对你是非常好的提醒你。

11

学会看原料表。国家规定的食品成分表，是按照食品里的成分多少排列的。这个食品厂家不可能造假。大家买东西的话可以看一下。比如大多数饮料，第一成分是水，第二成分是糖……你就可想而知它加了多少糖了。

我没有零食，顺手拿我家咪酱的猫粮给大家做个例子。

一样的原理。猫粮里的含量，就是按照这个排序。左边这个就是原料成分表。

学会看这个非常有用，许多食品打着各种旗号，比如说是减肥的粗粮饼干，然后你一看成分表里，第一位就是各种精米面粉，还放了糖。

这就是为什么有些减肥食品吃了照样胖的缘故。

12、

如果你实在不想运动，也可以不运动。但是每天饭后的十分钟很关键，不要坐着，躺着，最好出去散散步，按照你自己能接受的程度走就可以了。其实等你慢慢感觉轻下来，会越来越喜欢动，那时候就不用人催了。

另外不爱运动，活动活动也行，吃完饭下去走两圈。一般吃对了，比从前活动量大了。只要身体没毛病，就都能瘦下来。

13、

晚餐一定不要吃主食。一定要戒糖。可以吃点白肉和蔬菜，足够了。不要咣咣炫一盆水果，水果是糖，吃多了是会肥的。减肥的人，一天顶多两个桃的水果份额。

14

晚上饿了可以吃夜宵，以蛋白质为主，比如吃两个鸡蛋白，一碗虾仁，或者鸡胸肉，总之是少吃点蛋白质，不要饿着睡觉。

15

实在太馋了也别太委屈自己，想吃的东西，如果有小份的可以分一点，有时候我想吃蛋糕，想吃冰淇淋什么的，我的方法是分享朋友的一口，或者我就请朋友吃，然后我跟着吃一小口。当然了，就这样也只是偶尔为之。

暂时能想到和大家分享的就这些了。基本上调整一下生活习惯，都可以轻轻松松地瘦几斤，越年轻越好瘦。

但要有个心理准备就是，这是要求你生活方式彻底改变，以后大多数时间就是吃这个了，不是阶段性的。你看你愿意不愿意。

当然了，如果追求的目标比较高，就需要对自己更狠一些了。我当时减掉二十斤，后期还是有加了各种健身的。但也是力所能及的范围，不是太累。