|
一起做一个健康有型的人 
● 作者 | 刘立春 ● 责编 | 刘立春 “坚持原创的公众号不到7%，您眼光真的很无敌” 这是「懒人减法」第175篇原创文章 这7年来，我也帮助了1000多人减肥成功了。我的目标是用接下来的7年时间，再帮助10000人减肥成功。我知道，这个很难，但是我们就是要做这种难而正确的事情，才能更好的成长，帮助他人。 同时，在这7年的减肥生涯中，我也总结出了3个减肥误区，主要是观念为主。观念改变了，减肥效果也会发生改变，我自己也是在不断的更新观念和认知，今天也和大家分享一下。 1、自己设定不实际的减肥目标
很多朋友，对自己的基本情况没有了解清楚。却想着减肥10-20斤。关键是下面还有很多人瞎起哄，认为没有问题，一个月就能减肥10斤。 就像网上一个粉丝一个月想减掉10斤。但其实她这种情况，别说是1个月，半年能减掉10斤都是很不错了。原因也很简单，她的体重基本上是标准体重了。想要再减10斤，很难。
她身高是159，现在体重是51.2kg。我们拿数据说话，我就拿一个最简单的体重计算公式来计算，女性标准体重：身高-107.5=（标准体重）Kg。 
那么她的标准体重就是159-107.5=51.5（kg），也就是她体重比标准体重还少一些，这种情况下，怎么可能一个月减掉10斤？
这种肯定暂时是塑型为主，塑型的过程中通过饮食调整和营养补充，慢慢的减重。根据我的经验，1个月能减掉2斤作用都很了不起了。因为体重越接近标准体重越难减。 无独有偶，最近还有一个粉丝朋友咨询我。身高165，体重120多斤。体脂率达到了30%多。其实她标准体重也就是115斤左右。超重并不多，但是有点中度脂肪肝。
所以这种情况也是塑型为主，20天左右可能能减3-5斤的体重。但减内脏脂肪比减体重更加重要。
开始也是想20天减10斤，但是我从她的情况出发，跟她商量，要求不看重体重，主要是塑型，减减内脏脂肪为主，更加健康。 
所以，我们一定不要跟自己设定一个自己认为的目标，一定要请教专业人士或者根据自己的情况来，不然就会出现努力了没有效果的情况，自己也很难坚持下去。 2、体重只能下降，不能接受体重不变或者上涨 
很多朋友，总是会一个误区，认为减肥的时候体重是持续下降，天天下降的。一看到体重不变或者反复了，就认为自己哪里犯错误了，或者是饮食和产品的问题。 当然，体重反复有时候也有这个原因。但是更多的时候，这就是减肥期间的规律。 就像我们学过的价值规律理论一样，价格围绕价值上下波动，这才是正常的。体重围绕当前体重上下反复波动，但是总体趋势向下，这就可以了。 任何事情的成功都不是一帆风顺，一定是曲折反复的过程，只要总体趋势变好就行了。不光是减肥，所有的事情规律都差不多。 3、长期合理饮食可以预防反弹 
其实这句话，是对的，问题不大。但是最关键的是，大多人做不到。打个很简单的比喻：你做业绩，需要应酬，需要释放压力。这个时候不可能做到合理饮食。
你还年轻，要想做点事情，免不了有应酬。就算应酬不多，那你压力大的时候，想不想吃点美食，让人体释放多巴胺，缓解一下压力？ 所以这句话适合，没有压力，不需要工作，不用应酬。家庭条件不错，每天能规律生活的朋友。光是上面几条，90%的朋友就做不到。 以前我也认为长期合理可以预防反弹，但是我自己做过业绩以后才知道，压力大的时候，只想大吃大喝来释放压力，其他的根本顾不上。
综上所述：普通人想要长期保持好的身材和体重，定时保养，用排毒片排排毒，减减脂肪。是一个不错的选择，既方便又接地气。还不会影响正常的生活。 总结一下：胡乱设定减肥目标，体重只想下降不想上升，想依靠长期合理饮食来保持身材，都是不正确的。我们应该拒绝这3大误区，改正减肥的认知，才能真正达到减肥的效果。
本文章属于本人原创，转载请注明出处。我是一个专业减肥7年，曾经帮助1000多人减肥成功，历任专业减肥机构、三甲医院、上市集团营养师，营养讲师。
|
