|
近几年，随着工作生活的压力不断加大，焦虑症、抑郁症频频爆发，轻者降低我们的生活质量，重者直接导致自杀。 让人感到庆幸的是，心理学知识越来越普及，社会也越来越重视人们的心理健康，能够最大限度地避免更多人患病，然而令人沮丧的事很多的人，无法正确应对自身的心理问题。 每次看着认识的小伙伴经历焦虑抑郁的痛苦折磨，我都想帮他们尽早走出阴霾，重恰欢乐。 我想这也是很多心理工作者的初衷吧，我不是心理咨询师，但是正从事着跟心理有关的工作，同时也是一个走出抑郁焦虑的幸运者，至今已有三四年没有复发，现在正通过阅读写作帮助自己和更多的小伙伴不断成长，不断疗愈。 正因为自己亲身经历过，那种无以言说的痛苦至今还能依希记得，希望用自己有限的知识和经验，帮助更多的人走出痛苦，事实上在之前，我也在平台上陆续发表了多篇关于焦虑抑郁的文章，之前读过的一本专业书籍叫《认识自己，接纳自己》，收获很大。现在又读到了一本很有效而且读起来轻松易懂的心理学书籍《大脑修复术》，读完后果断决定分享给大家。 01、焦虑症，抑郁症的具体症状。 很多人分不清焦虑症和抑郁症的区别，简单来说，焦虑症是指对未来的过度担忧，用我自己的话来说就是杞人忧天；抑郁症是悲观地看待世界，用个形象的比喻是戴了一副阴暗的墨镜看世界。 事实上，两者经常交织在一起，因此，有焦虑倾向的人很容易患抑郁症。 在《认识自己，接纳自己》这本书中，作者概括了抑郁症和焦虑症的具体表现或症状。 其中，焦虑症的具体表现为，情绪不稳定，对自己不满意，经常感到焦虑和紧张，希望自己和别人一样快乐，觉得自己是个失败者，反思自己时焦虑不安，没有安全感，没有自信，感到自己能力不足，杞人忧天等等。 抑郁症的4个典型症状是： 一、思维方式比较悲观。抑郁症患者往往会以悲观的视角和阴暗的眼光看待世界，任何一件事他都能看到它的不好，因此他们会对未来感到绝望。 二、总处于消极的情绪中无法自拔。消极的情绪就包括悲哀，消沉，绝望，此时，你会感觉到生活如同行尸走肉，脑中一片空白。 三、行为消极被动、优柔寡断、有自杀倾向。 四、有身心症状的表现。比如容易生病，食欲下降，性趣减退，失眠。 我自己当时的症状还有：头晕、耳鸣、头痛、心跳加速、过度换气、恶心等等。 当然，如果要诊断自己是否患有抑郁症或焦虑症，还得到正规医院做诊断。 02、疗愈方法。 在《认识自己，接纳自己》这本书中，作者分享了减少焦虑的几种方法。 方法一，渐进式放松训练。具体做法是，先用力绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松身体，直到完全松弛下来，每天至少坚持用10分钟练习。 方法二，冥想。具体做法是放空大脑，让大脑中的念头自由来去，只做观察者，不做参与者，还可以把注意力放在觉察自己的呼吸上。 对于抑郁症，在两本书中，作者都介绍了很有效的几种疗愈方法。 方法一：多运动。 作者最推荐我们做有氧运动，在运动过程中会产生一种让人快乐的化学物质多巴胺，同时还能运走体内产生让我们不愉快的物质，特别是在做攀岩时，我们会把注意力放在攀岩上，如此一来，我们内心的一些悲观的想法就被暂时地减断了。 方法二：多晒太阳。 研究发现经常晒太阳的人，患抑郁症的可能性要比那些经常宅在家里的人少很多，冬天患病可能怕比夏天多得多，总之，有事无事多晒太阳就对了。 方法三：多社交。 在你最无助时，不管是找家人还是朋友聊聊，可以在很大程度上缓解你的消极心态，虽然我一整的人懒得去社交，但是为了自救，你还是得主动去链接他人，寻求社会支持。 方法四：认知疗法。 认知疗法，主要就是修正疫症患者的错误认知，正确看待失败、打击、失落、无助。 认知疗法的具体做法是： 第一，辨认自己的下意识想法。比如，当你下意识的认为“我太差劲了”时，你要及时觉察到自己的说法有些夸大其词了。 第二，用相反的证据反驳下意识的想法。比如，你要列举自己也有表现不错的时候。 第三，重新诠释。把“我太差劲”，改成“我在做这件事时表现不太好”。 第四，把自己从意义的想法中解救出来。比如，先把不好的想法放在一边，想点高兴的事。 第五，学会质疑。比如，把一件事搞砸很正常，谁能做到十全十美。 方法五：药物治疗或电休克疗法。疫症严重时，优势是我们身体内的化学物质不平衡导致，这时一定要采取的就是就医治疗，毕竟，我们不能拿自己的生命开玩笑。 03、成长的力量。 回顾自己逐渐走出抑郁症和焦虑症阴霾的辛苦历程，并且一直没有复发，我也有一些自己的方法。 研究结果显示，焦虑症、抑郁症除了受环境的影响外，很大程度受遗传因素的影响，复发的几率很大，要完全根治基本不可能。 我自己的心态是不与之完全对抗，而是和它成为朋友，陪伴自己一路成长。 首先，我找到了自己的热爱。 弗兰克尔在《活出生命的意义》一书中指出，人活着的最大意义在于：为事业不断奋斗，找到生命中的最爱的人，与苦难做斗争。 受此启发，我拼命寻找生命中最值得做的事，最终，我遇到了阅读和写作，并一直坚持了下来，近一年的时间里，阅读过的书已经超过了50本，发表的感想或书评也超过了100多篇。 杨绛先生曾经说过，你的问题在于想得太多，读书太少。 我大概也存在这个问题，因此，要彻底解决自己的问题，唯有迭代自己的认知。 如果说悲观是向下不断沦陷，那么，成长就是向上的力量，我在阅读中才真正遇到了那个更好的自己。 其次，我学会了和苦难做朋友。 阅读虽然是件好事，但是如果儒道的知识不能解决自己的问题，终究是假学习、假成长。 非常赞成一种说法，从内部打破才是重生，如果我们一味抱着陈旧的观念生活，现状是不会有任何改变的，我的想法需要改变了。 知识并不代表认知，没有践行，没有阅历，学再多的知识也没有用处。 我感觉阅读不能仅仅停留在怡情的目标上，更应该通过阅读来扩展自己的认知，希望将来自己能在阅读中成长得更通透、更淡然。 04、写在最后。 焦虑症、抑郁症并不可怕，有人把它比喻成心里的感冒，但是，它又让人非常痛苦，我们只有掌握科学正确的方法，并坚持疗愈，才能摆脱它的折磨。 如果你正被焦虑症，抑郁症的阴影所笼罩，那么，拯救你的只有你自己。 开始行动吧，每天坚持跑步，晒太阳，阅读，冥想，相信你会看到阳光灿烂的春天。 |
|
|
来自： 徘徊求知 > 《抑郁症 精神障碍》
