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西瓜是夏天的解暑神器 切一半用勺挖着吃简直美滋滋 殊不知血糖也在悄然间升高 在这个味蕾绽放的季节 糖尿病人群仍需克制口腹之欲 尤其应注意控制对西瓜的摄入  我国约有1.16亿糖尿病患者 相当于每14个人中就有1人患病 作为一种无法彻底治愈的病症 「糖尿病到底能否逆转」 是很多人会关心的问题 小慈这就来答疑解惑 ⚠️ 如何理解糖尿病的“逆转”？ 糖尿病属于终身性疾病，无法完全治愈。就类型而言，2型糖尿病占比约90-95%，1型糖尿病占比5-10%。因此，本文主要针对2型糖尿病来展开叙述。  根据专家学者的见解，2型糖尿病可以逆转指的是：患者可以通过饮食、运动等方式来调节自身，使自身的健康状况逐渐恢复正常。哪怕减少或停止使用降糖药物，血糖水平也不会再升高。[1] ⚠️ “逆转”糖尿病具体怎么做？ 2型糖尿病的“逆转”有一个关键阶段，那就是病情处在糖尿病前期。如果患者早期能对自身及时进行干预，及时调整不合理的生活方式，大多都能有效降糖。 1. 严格控制饮食 控制每日热量的摄入 低热量饮食可促进血糖水平降低，最好能将每日热量摄入控制在800千卡左右。[1] 「食物热量参考」 2两米饭：约115千卡热量 2两馒头：约200千卡热量 2两瘦猪肉：约150千卡热量 2两蔬菜：约20千卡热量 [1] 限制高升糖食物的摄入 升糖指数指的是，食物进入人体两个小时内血糖升高的相对速度。对糖尿病患者来说，低升糖食物比较安全，中升糖食物也可以适当食用，应限制的是高升糖食物。    向左滑动查看更多 注意饮食清淡 很多糖尿病患者不仅血糖高，血压血脂也双高。饮食上应尽量清淡，少油少盐。 注意定时定量 定时定量是指糖尿病患者应尽量按时吃饭，且每一餐的进食量要保持稳定。 2. 每周定期运动 2型糖尿病被认为是与缺乏运动高度相关的疾病，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关。有研究表明，如果每天进行规律运动，糖尿病发病的相对危险性可下降15%-60%，运动对于预防和逆转糖尿病的重要性不言而喻。  建议每周至少保证150分钟的运动时间，中等强度即可，可选择骑车、慢跑、爬楼梯等。[2] 运动时间建议选在晚餐后，此时可达到降低餐后血糖的最好效果。 *中等强度，是指运动时需要用点力，心跳和呼吸加快但不急促；血糖控制极差且伴有急性并发症或严重慢性并发症的患者，不应进行运动治疗。[2] ⚠️ 预防糖尿病该怎么检查？ 糖尿病无法治愈，哪怕有一部分患者可以通过上述方式“逆转”病情，但它依然是严重影响身心健康的一大顽疾。早做预防、定期检查、及时监测相关指标、早做治疗，是降低糖尿病风险的重要举措。  1. 专项检查 主要观察以下3个指标： □ 空腹血糖 □ 餐后血糖 □ 糖化血红蛋白 *指标参考：  ① 空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后血糖≥11.1mmol/L，基本可确诊为糖尿病。 ② 据统计，糖耐量异常和空腹血糖受损者约有1/3会在几年后发展成糖尿病，另有1/3会保持不变，剩余的1/3则逐渐转为正常。因此，检查出糖耐量异常和空腹血糖受损者也应积极预防糖尿病。 2. 一般检查 糖尿病本质上是一种全身性疾病，和它相关的检查项目还有很多，建议大家定期关注血脂、血压、肾功能、尿酸、尿蛋白等关联指标，多方位呵护健康。  关于健康体检 可咨询您身边的健康顾问 或拨打400-1688-188咨询  参考资料： [1]佘秀菊,张忠玺,《患有2型糖尿病可以逆转吗？》,药店周刊,2021,30(7) [2]中华医学会糖尿病学分会,国家基层糖尿病防治管理办公室.国家基层糖尿病防治管理指南(2018)[J].中华内科杂志,2018,57(12):885-893 |
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