 温建民 国家级名老中医 中国中医科学院望 骨科 上了年纪，谁还没点弯腰驼背、腿脚不利索？ 可是，65岁的骨科专家、国家级名老中医温老，却有着二三十岁的筋骨，走起路来健步如飞。他是怎么做到的？ 今天，就来揭秘他的“私房养筋壮骨法”。 筋骨强劲，人不老！ 01 跟着仙鹤学会的 护膝妙招 65岁的国家级名老中医温建民是一位骨科专家，还是中西医结合拇外翻微创手术的首创者。 温老充分发挥了中医的思维优势，在四十年骨科临床经验的基础上，从仙鹤的步态中，研究出了一套护膝的动作。能锻炼和膝关节有关的三块肌肉。
这套动作适合膝盖痛，或者经常弹响的叔叔阿姨做。 动作一：鹤立鸡群
这个动作可以锻炼大腿前侧的肌肉（股四头肌）。温老说，这块肌肉的发达对膝关节的强健非常关键，平时要多多练习。
动作二：仙鹤踮脚
这个动作锻炼的是小腿肚的肌肉（小腿三头肌）。它的健康影响到膝关节和踝关节。
动作三：仙鹤起飞
这个动作可以锻炼臀大肌，臀大肌和腰相连，又控制着腿的内外旋。
温老说，如果老人能把这三块肌肉练好，就能健步如飞！ 02 坐着也能做的 仙鹤操变体 如果您站着做仙鹤操比较累，别担心，温老还帮您设计了仙鹤操的改良版，坐着也能练习。 动作一：按摩下肢
动作二：刮髌骨
动作三：绷紧大腿
动作四：勾脚背
经常坐着不动的人，一定要经常练习勾脚背，可以牵拉小腿后侧的肌腱，促进下肢血液循环，预防下肢深静脉血栓的发生。 03 温氏强筋健骨秘笈 秘笈1：省 温老说，他每天的步数控制在6000到1万步之间，从来不做过量的运动。 尤其要提醒有糖尿病的叔叔阿姨：如果过量走路，对膝盖的腰椎的损伤会比健康人更大。 小科普：糖尿病骨关节炎
一部分骨关节炎的患者也患有糖尿病，并且两种疾病之间互相促进。 因此，糖尿病患者更要“省”关节。在养病和运动锻炼间寻找适合自己的度。  秘笈2：缓 如果叔叔阿姨有背痛腰酸的症状，可以尝试缓慢游泳。 水花按摩法
①晃腰：趴在床上，手指点在夹脊关的穴位上，轻轻、缓慢晃动身体。感觉到舒服就可以了。
②掌根揉法：用手掌根沿着脊柱两侧的夹脊穴和膀胱经，从上到下轻轻按揉。
③摞法：双手摞叠，按照均匀、持久、柔和、有力、深透的基本原则，沿着脊柱两旁夹脊穴推拿，着重按揉痛点。
秘笈3：恒 运动是一件长期的事，要持之以恒、细水长流。再好的锻炼方法，如果三天打鱼两天晒网，老是给自己的偷懒找借口，那也是没有用的。 您可以把一天的运动量拆分开，比如温老教的仙鹤操，每次要做15分钟，您觉得累，那不妨晨练做5分钟，午睡起来做5分钟，吃完晚饭再做5分钟，这样自己的负担不会太重，更容易坚持下去。 04 温氏养护筋骨的皮冻 想要让筋骨健壮，钙质和蛋白质不能少。 温老推荐您有条件多吃海鱼，海鱼富含优质蛋白质和钙质，对身体很有好处。他还带来了一道养护筋骨的私房菜——秘制皮冻。
食材：猪皮半斤，干贝10到15颗，生抽。 做法：猪皮洗干净、剃毛，去除皮下脂肪，加葱姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成细丝。放入干贝和四勺生抽，一起文火炖2个小时，一直熬煮出胶。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型，取出切成片或者块即可。 功效：猪皮能补肾、滋阴、润肤；干贝能滋阴、补气血、降脂。 养筋护骨，需要内外兼修 好营养，加上细水长流的锻炼 这身子骨，杠杠的！ |
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