立秋，“三防四养”需牢记！不然伤心伤脾又伤肺

        立秋，是农历二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始。

立秋习俗

● 晒秋

晒秋是一种典型的农俗现象，在湖南、江西、安徽等地，由于地势复杂，村庄平地极少。

村民们只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

● 啃秋

“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。

江苏等地也在立秋这天吃西瓜以“咬秋”，据说可以不生秋痱子。

● 贴秋膘

民间流行在立秋这天以悬秤称人，将体重与立夏时对比。因为人到夏天，本就没有什么胃口，饭食清淡简单，两三个月下来，体重大都要减少一点。

秋风一起，胃口大开，想吃点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失。

俗话说“秋后一伏，汗死老牛”，虽然“立秋”已至，但并不是秋天的气候已经到来。天气依然很热，立秋之后仍有一“伏”，“秋老虎”依然存在。

而在“秋老虎”开始发威的时候，面对晚夏湿热的伏天尾巴，面对立秋暑湿邪气的入侵，我们该如何保证身体健康呢？

立秋四养

养/

精神调养

立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。

因此，此时养生以“收养”为原则，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

养/

起居调养

立秋已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。

因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

养/

饮食调养

秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

养/

运动调养

立秋后，是开展各种运动锻炼的好时期。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。

运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。

立秋三防

防暑

立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高。

“秋老虎”随时虎视眈眈，天气也逐渐由潮热转向干热。

因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，小心中暑。

为预防中暑，提醒大家最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

防燥

常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

如果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。

另外，秋天容易上火，建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

防感冒

立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易频发感冒。

提醒大家在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。

初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。

因此，初秋之际，千万注意不要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

来源：综合CCTV生活圈、央广网健康