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大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2022年8月8日，我们要给大家分享的书是《多巴胺国度》。这本书是由精神病学家兼作家安娜·莱姆克博士所写。作者探索了让人惊讶的新科学发现，解释了多巴胺对人体的影响，以及为什么我们会快乐，为什么我们会痛苦。最重要的是，她告诉读者如何找到两者之间的微妙平衡。她把复杂的神经科学，浓缩成易于理解的隐喻，让我们看到了多巴胺的真相。这次我们重点解决的问题是：“为什么我们不想做困难的工作？” ① 『现象』 它就是如果你起床之后做的第一件事是玩手机，那么之后，你可能连刷牙这种小事也不想做了。相反，如果你起床之后做的第一件事是思考工作，那么刷牙洗脸这些事，对你来说就非常轻松。在做了大量的实验和研究之后，作者发现，多巴胺是一个奇怪的东西，它需要痛苦来做平衡。也就是说，如果你给了自己一点甜头，那么身体自动需要一些痛苦来平衡。直到达到一个稳定的平衡点。这时候人的情绪和各方面机能才是稳定的。而如果你想的是一直快乐，那么身体就会迅速透支，陷入抑郁状态。比如，你在生活中获得了一些高光时刻，那么未来的几天你可能都会有一些负面情绪出来做平衡。这可以说是对“乐极生悲”和“否极泰来”的“科学解释”了。多巴胺是一种快乐激素，我们不可以使用过多，因为平衡机制的关系，你用得越多，感受到的痛苦也会越多。最极端的案例是吸毒人员能够从毒品中获得虚幻的快感，但一旦停止吸毒，就会遭受痛苦的戒断反应。② 『平衡』 追求快乐的人，会让人越来越丧，越来越无力，越来越失落；追求平淡的人，可以一直平淡；遭受痛苦的人，反而会非常快乐。这就像马东说的，心里填满了苦的人，给一点甜，就会快乐起来。假设正常的多巴胺分泌量是1，那么咖啡会让多巴胺增加到1.2，美食会让它增加到1.4，打游戏会让它增加到2。如果做这些事只是让我们感到快乐和愉悦，那还好说，关键是如果你经常做高多巴胺的事情，那你很难有兴趣做低多巴胺的事情了。就拿赚钱来说。挣100元是让人愉悦的，挣1000元也是让人愉悦的，但如果一个人习惯了挣10000元，那么他就很难对挣100元的事，产生兴趣了。所以，如果你早上起床第一件事是刷手机，那所有事情对你来说，都是困难的事情。你会不想起床，不想吃饭，不想洗漱，不想去上班。但如果你习惯了做困难的工作，也就是低多巴胺的事情，你再做难度相对一般的事情，就会觉得稀松平常。③ 『痛感』 可是，道理是这个道理，在生活中遇到问题后，我们又该怎么应对呢？有的时候我们就是非常想做一件事，比如，睡前想吃宵夜，看到别人打游戏自己也按捺不住，看到一件衣服就想买下来。但其实，如果你能在多巴胺脉冲到来后，度过随后的几分钟，你就可以让自己淡化那个念头。比如，有些人想戒烟，他可能会掐自己胳膊一下，让痛感冲淡多巴胺脉冲。作者发现：痛感带来的情绪，不仅不会带来焦虑，反而能缓解焦虑。相反的是，如果你在某个时刻，特别想打游戏，于是就打了。可是打完之后，又会非常自责。我们想做一件事的时候，呼吸会变得急促。这会更加促进多巴胺的分泌。但如果你能控制呼吸，让呼吸顺畅平稳，几分钟之后，你那个冲动就会消失不见。总结一下，我们人体就是一个大的系统。这个系统中，各个子系统维持着基本的平衡。多巴胺是激素系统中的一员，学会调节它，你就掌握了自制力的开关。
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