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虽说运动对健康有帮助，但应该量力而行，选择适合运动项目。有不少人觉得只要有运动就一定能强身健体，提高抵抗力，殊不知在运动过程中细节没有注意，远离部分对身体有伤害的项目，反而加速衰老，久而久之增加某处关节，骨骼负担，还会引发疾病。 需在运动前了解相关常识，可不要犯错误随意去运动。 1、长跑 大多数运动能达到控制体重、消耗热量、促进血液循环和代谢的作用。但如果上了年纪某些部位的骨骼磨损，退行性变速度加快，有的运动项目就应该避开，特别是长跑。 大多数人都知道长跑很考验一个人的耐力，运动能力，跑步距离，时间都很长，无形中双腿活动量多，如果有某些膝关节健康问题，长时间在长跑中给关节带来压力，其磨损，退行性变速度加快。 这里说到的加速衰老并非肉眼看得见的皮肤老化，而是关节功能减退，需要在保护膝关节的过程中选择适合运动项目。 2、跳绳 正确运动能延年益寿，同时增强体质，对许多疾病都有预防作用。但有的运动不适合经常进行，特别是跳绳。跳绳很考验一个人的肺活量，有的人连续跳绳几十下，可能会头晕，想要呕吐，这种情况说明缺乏锻炼，耐力不够。 而50岁后身体在走下坡路，和年轻人相比运动能力变差，在跳绳的过程中不断跳跃，双脚落到地面的一刹那带来的冲击力对关节，骨骼等都有损伤。如果已经衰老加速还有这种剧烈运动的行为，会加速关节衰老，甚至增加心肺负担。 3、深蹲 有的运动长时间进行会加速衰老，风险更大，其中深蹲不宜经常进行。许多人通过深蹲促进了血液循环，还保持臀部肌肉力量较强状态，虽说该运动有许多好处可以收获，但要根据身体的需求、条件、年龄情况去综合考虑。 反复深蹲会发现腿部肌肉很酸，深蹲后双腿发软，而在深蹲过程中膝关节不断进行活动，如果个数过多，年龄大还反复深蹲，也会给膝关节带来伤害。 由此可见，50岁后坚持锻炼有利于寿命延长，还能增强免疫能力。但部分运动应该避开，否则会加速膝关节的衰老，包括长跑、跳绳、深蹲等。 适合中老年人群运动的项目包括游泳、散步、瑜伽、打太极拳、跳广场舞等，要选对项目，身体可以适应的情况下好处才看得见，否则运动不当，养生不成反而伤身。#谣零零计划# |
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