哪些运动项目有助于青少年近视防控？

共同呵护好孩子的眼睛

让他们拥有一个光明的未来

          据国家卫生健康委发布的最新数据显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。近视学生中，近10%近视学生为高度近视，而且占比随年级升高而增长。儿童青少年近视已成为中国视力损伤的主要原因。如何预防近视眼？户外运动、体育锻炼是行之有效的办法！

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打球真能预防近视？

听听眼科医生咋说

很多家长带小朋友去医院检查视力时，都会听到眼科医生说这句话：“预防近视，可以多带孩子去户外玩，打乒乓球、打羽毛球。”

为什么“打球”可以预防近视？又有哪些体育运动可以“明目”呢？

其实只要是户外运动，都可以对眼睛起到好的作用，可以有效预防近视。这是因为，在阳光自然照射下，人的瞳孔会缩小，容易改善眼睛的模糊状态。而阳光照射以后，能够促使人体产生更多的多巴胺，可以抑制眼轴的拉长，就能有效的预防近视。而且在户外眼睛会很容易看远，眼睛的睫状肌就处于放松状态，所以就能够有效地缓解视疲劳。建议青少年儿童每天至少保证两小时的户外活动时间。

     在户外进行一些体育项目，不仅可以调节眼睛，还可以增强体质。按传统医学来讲，人的眼睛也与肾肝有关，体格强了，各方面的体质好了，也不容易发生近视。例如，眼科医生经常推荐小朋友打乒乓球，小朋友在打球过程中，双眼需紧紧盯着快速穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的乒乓球，这其实就是在进行交替看远、看近的练习。可以训小朋友的调节能力，减少调节滞后，预防近视发展。

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能“护眼”的体育项目

还有这些……

     除了打乒乓球，骆新瑞还推荐了几个预防近视的体育项目。但她强调，这些体育运动一定要在户外进行，才能对护眼起到好的效果。需注意的是，如患有高度近视，在剧烈运动时可造成视网膜的脱落，要注意运动的时长和强度。

放风筝可以使小朋友的目光聚焦在远处，长时间近距离用眼后，可缓解眼疲劳，放松眼睛。

打羽毛球和打乒乓球预防近视原理一样。眼睛跟随羽毛球的移动而移动，可以有效缓解视疲劳。

足球场的场地宽阔，绿色的草地会让眼睛感到非常舒适。在踢球的过程中，眼睛基本都处于远视的状态，对缓解眼疲劳有着重要作用。除此，棒球也与足球护眼效果相同。

登山过程中，可以让登山者的眼睛在脚下和前方不停交换，不断可以锻炼身体，还可以有效锻炼眼部肌肉，强化眼睛的自我调节能力。而且登山可以让眼睛充分接触阳光，对视力防控有积极作用。

弹跳运动也能对眼睛起到好的作用。因为人在弹跳时，全身器官都进入运动状态，两眼的数条眼肌进行协调配合，使物像清晰地呈现在视网膜上，从而保证身体下落时的平衡姿态。经常“起跳”的篮球、排球项目都可以。

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近视防控比治疗更重要

来看看用眼的正确姿势

最后，骆新瑞提醒家长和小朋友们，孩子的近视防控，前期预防比后期的治疗更为重要，平时一定要养成正确的用眼习惯，避免长时间近距离用眼。

读写姿势要正确，书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸，并保证充足的光照亮度。夜间尤其不要在台灯下看书写字，要打开屋内的大灯。

同时，尽量减少电子产品的使用，看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺6米外20秒钟以上，让眼睛得到休息，一定不能持续性地看电子产品。

保持健康规律的生活方式，每天保证充足睡眠时间。

此外，要合理搭配饮食，营养均衡，尤其少吃甜食。因为吃糖太多或者是偏食可能导致维生素B1的缺乏，维生素B1是维持人体神经系统正常功能的一个重要维生素，如果缺乏可能会导致视神经的功能障碍，也可能产生一些损耗。而且大量摄入糖类食物，其在消化过程中产生的中和反应，会影响眼球壁的发育。

眼睛是心灵之窗，是感受世间美好的最直接通道。但真性近视，却也是不可逆的。

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