这13项健康指标，8种高发疾病，预防和管理方法，每个人都要知道！

这13项健康指标，

每个人都应该知道！

身体是否健康，一些常见指标的值是最初步且直接的判断。指标异常也可能是某些特定疾病的信号。

1、血压

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南（2018年修订版）》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱。①

如何维持血压正常：

· 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6克。

· 积极锻炼，控制体重。

· 不吸烟，不饮或限制饮酒。

· 减轻压力、保证睡眠。

2、血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1毫摩尔/升，同时餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。②

如何维持血糖正常：

· 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

· 适量减少糖和碳水化合物的摄入。

· 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

3、低密度脂蛋白

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4毫摩尔/升。③

如何降低“坏”胆固醇：

· 控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

· 戒烟限酒。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

4、甘油三酯

据《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7毫摩尔/升。③

如何控制甘油三酯：

· 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

· 保证运动。

5、尿酸

2017年中华内科杂志发表的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420微摩尔/升，女性＜360微摩尔/升。④

如何降低尿酸：

· 少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。

· 保证饮水足够，每日2000毫升左右。

6、红细胞

成人红细胞正常数值约350万～550万/立方毫米。

如红细胞数值异常：

· 如为贫血需先查清类型，对症治疗。

· 饮食上可辅助增加补充蛋白质、铁等。

· 如非贫血，需及时查清病因，并积极治疗。

7、白细胞

成人白细胞正常数值约为4000~10000/立方毫米。

如白细胞数值异常：

· 若明确为感染，及时进行炎症治疗。

· 如为其他情况，及时对症治疗。

8、血小板

成人血小板正常数值约为10~30万/立方毫米。

如血小板数值异常：

发现血小板异常，尽早到医院就诊。

9、肺活量

一个成人肺活量标准为男性＞3500毫升，女性＞2500毫升。

如何提高肺活量：

· 坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

· 静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心率

正常成人的心率正常值为60~100次/分。

如何保持心率正常：

· 经常运动，规律作息，减少熬夜。

· 限盐、戒烟、限酒。

· 少动怒，保持心态平和。

11、腰围

根据世界卫生组织的标准，男性的腰围需<90厘米，女性腰围<80厘米；中国成人腰围正常范围为，男性<85厘米、女性<80厘米。

如何保持腰围正常：

· 控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

12、颈围

根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38厘米，女性<35厘米。

如何保持颈围正常：

· 控制体重，减少过多的脂肪堆积。

· 增加有氧运动，为身体减脂。

13、身体质量指数（BMI）

成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。

BMI=体重（千克）➗身高的平方（米的平方）。

如何保持正常体重：

· 减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

· 每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

· 少喝或不喝含糖饮料。

8种高发疾病，

预防方法都在这了！

2019年12月，北京市体检中心发布《北京市2018年度体检统计报告》，结果显示，在普通人群中最大的健康问题有8个。⑤

1、血脂异常

这样预防：

· 戒烟。

· 每周至少3次运动。根据《中国成人血脂异常防治指南2016修订版》推荐，每周应5-7天，每次30分钟的中等强度代谢运动。③

· 饮食调整。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2015年9月在健康时报刊文介绍，胆固醇和低密度脂蛋白偏高者要少吃肉、油腻食物，还要少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；胆固醇不高但甘油三酯偏高的患者要少吃油腻食物，控制主食及甜食的摄入量，还要控制体重、血糖，尽量戒酒。⑥

2、甲状腺结节

这样预防：

甲状腺是一个内分泌器官，生气、压力大时会使内分泌系统紊乱，影响甲状腺激素的分泌。因此人生气、压力大和精神紧张等不良情绪都可能会造成甲状腺结节的发生。⑦

3、超重

这样预防：

· 每天连续运动不少于30分钟；

· 多点菜少点肉，肉选白的少点红；

· 少吃一口，不贪多；

· 吃饭慢一点；

· 少喝含糖饮料。

4、脂肪肝

这样预防：

· 控制体重。北京大学第一医院感染疾病科主任王贵强2017年9月在健康时报刊文建议，第一，少食多餐；第二，饭前喝汤、吃水果；第三，少吃米饭、馒头等淀粉类食品，多吃蛋白质、奶制品等耐饿食品；第四，晚上少食。⑧

· 加强运动。通过练哑铃、蹲起等方式锻炼肌肉，可以有效抑制胰岛素抵抗带来的肝损害、血管内壁损害等问题，同时起到减少热量聚集、改善血脂等多重作用。

5、骨质疏松

这样预防：

· 补钙。北京积水潭医院内分泌科主任医师邓微2019年3月在健康时报刊文提醒，35岁要开始注意科学补钙，每日摄入钙量为800~1200毫克（男性800毫克，女性1200毫克）。⑨

· 骨量检查。45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次骨密度检查。

· 不挑食，多运动。饮食均衡是骨量存储的基本保障；运动起来，骨头才结实。

6、幽门螺杆菌阳性

这样预防：

· 就餐时要使用公筷，即使在家吃饭，也不要互相夹菜。

· 家长不要将食物咀嚼后，嘴对嘴喂给婴儿。

7、颈动脉斑块

这样预防：

· 改善生活方式。河北省人民医院副院长、老年病一科主任郭艺芳2016年在健康时报刊文表示，控制饮食、改善饮食结构、增加运动、减轻体重、戒烟限酒等措施，以及他汀治疗使低密度脂蛋白胆固醇达到目标值以下，完全有可能实现斑块的逆转。⑩

· 若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖。

8、血压增高

这样预防：

· 少吃钠盐。浙江大学医学院附属邵逸夫医院营养科营养师黄可人2019年7月在其医院微信发文表示，成人每天盐摄入量不能超过6克≈2400毫克钠，想要预防高血压，每天钠摄入量最好不超2000毫克。⑪

· 多走一走。长时间或长距离的走路也可以降低高血压风险。