今天和大家来聊一聊如何利用呼吸更多的上提腹腔和胸腔,创造空间,延展脊椎,以及如何利用呼吸稳定腰椎。这是一个比较大的话题,不过今天我们只讲其中的一点。 有图为证,先看一张对比图,下 这是同一个人同一时间同一个幻椅式中,不同呼吸下躯干区域的截图对比。 大概看一下,其实左右两张小图中的幻椅式都没有错:重心稳定,骨盆端正、脊柱延展,腰椎不受力无挤压,膝盖不受力。 但是仔细看一下,你就会发现不同之处:同一个人,右边小图腰变细了,腹部变平了。你也可以说右边小图,胸腔上提的同时,腹腔也上提内收,腰椎更稳定,且延展更多;而左边却是腹部向外凸向下掉。右图整体感觉挺拔向上;而左图是向下坠的。 不仅仅幻椅式,还有一个非常明显的能看出区别的是下犬式,回想一下自己在幻椅或下犬式中腹部的状态是左边还是右边呢? 是什么原因导致你在练习中腹部是掉下去的?怎么才能从左边的状态,变成右边的状态呢?答案就一个:“呼吸”! 我们一起先到站立山式中来感受一下。 山式站立,屈手肘,双手掌放在两侧肋骨上,观察呼吸不同时,胸腔和腹腔的不同。
总结一下就一句话:在呼气时,依然保持住吸气时的所有的状态不变。 也可以说吸气时脊椎延展,胸腔上提;呼气时依然拎着胸腔,拎着横膈肌,维持住胸腔和横膈肌的高度不变,从腹部开始呼气。多做几组,用放在两侧肋骨上的手去感受胸腔、横膈的升降。注意不是憋气和耸肩哦。是拎着胸腔和横膈去做呼吸。可能你暂时做不到,你目前要做的就是知道我说的是什么意思,头脑里面有这个概念,向着这个方向努力,多练习几次就可以了。 现在我们再到幻椅式中来试一下:
需要注意的是呼气和屈膝同时进行。呼气结束,停在你的幅度不变,吸气延展后再一次呼气,在原来的幅度上继续下蹲。 只看不练是假的,一定要到垫子上去练习感受。 |
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