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肱二头肌位于上臂前面，位置表浅，功能常用，肌肉💪发达而显著，因而被戏称为“吹牛肌”。肱二头肌上端长头起自盂上结节、短头起自喙突，下端附着于桡骨粗隆和前臂筋膜。
近固定条件下，肱二头肌的具有屈肩、屈肘和使肘旋外的功能。如图3，屈肩屈肘展示肱二头肌效果较好，如果同时前臂适度做旋外配合，肌肉💪隆起程度会更高些。从力量训练的角度看，对肱二头肌的刺激，前臂平端位大于前臂旋内位，哑铃平端弯举过程中适当增加肘关节旋外用力可增加对肱二头肌的锻炼效果。
和肩关节中心点所在矢状面比，肱二头肌位置偏外侧（长头部分更明显），因此，标准解剖学姿势位尚可以使肩关节外展。如图肩关节适度外展后再做屈肩、屈肘，肱二头肌的展示效果良好。
肱二头肌拉力线（长头部分更明显）向下在肩关节中心点垂直轴的前外方向附着于桡骨，因此在肩关节也有轻度旋外的功能。如图肩关节外展后配合肩关节旋外，同时屈肘展示肱二头肌效果更好。
下图主要锻炼使肩关节旋外的肌肉力量，肱二头肌亦起到次动肌的作用。做“招财猫”动作，肩关节旋外时，肱二头肌更紧张。同理，标姿起始位，肩关节和肘关节均保持屈90度，其后肩关节旋外较旋内时的肱二头肌亦更紧张。
从肘关节看，近固定条件下的屈肘力量远小于远固定（如引体向上），这是因为，较大的两块屈肘肌肉，肱二头肌和肱肌，其止点距离肘关节中心点的距离远小于起点距离肘关节的距离。
最后，肱二头肌属多关节肌，主要作用于肘关节，亦可作用于肩关节，因此针对性锻炼时，需综合考虑肩肘，寻找最适的锻炼方式。
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