武当龙门悟性气功，健美长寿功

本功共分九式，为武当龙门派道人习武延年所用，是武当悟性气功的重要组成部分，能疏通经络，调和气血，舒筋健骨，健美润肤，活血清神，益智长寿。

一式：力推华山

自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，两臂侧平举，在胸前会合，掌心向内，十指相对，翻掌使掌心向外。屈肘内收，两肩紧收，吸气收腹；然后以千斤之力向前推出，呼气挺腹。反复做4次（一收一推为一次）。收功时两掌心向上，张臂扩胸后沿胸前下落至身体两侧。

此式能增强两臂肌力，增大肺活量，对慢性气管炎、气喘病均有防治作用。

二式：孔雀夹翅

自然站立，两臂侧平举，左右交叉叠于小腹前，两掌超过两腿，用力夹紧，吸气收腹，收髋提肛；然后向前弯腰，两臂后展呈斜形，意想孔雀展翅开屏，挺腹呼气，放松各部分肌肉，意念使外气入劳官达丹田。做2次，收功同于第一式。

此式能锻炼胸肌，消除多余脂肪。能补充后天元气，可增强脊椎弹性。 

三式：猛虎出洞  

自然站立，两脚分开，间距与肩平。抬左腿呈金鸡独立式，两臂从胸前上举，过左腿膝关节，十指呈虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶，以手掌盖于百会穴，同时左手向下甩至右背，以手背外劳宫穴紧贴右肾俞穴，两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气三秒钟，自然呼吸，使两穴上下贯通。左右换手，动作如前，各做2次，收功时两臂自然下落。

此式对腰肌劳损、关节炎和肩周炎都有防治作用，亦可促使周天运行。

四式：夜叉探海

自然站立，两臂前平举，吸气收腹，翻掌使手心向上，分别向左右后分开，掌心向上，肱二头肌外凸，抬脚跟，悬裆提肛；呼气时脚跟落地，两臂恢复成侧平举，反复做4次。收功时两臂自然落下，再从胸前慢慢上抬，掌心向上，捧气至前平举后翻掌，缓缓下落。

此式能调节内分泌，增强内生殖系统功能。男性可防治阳痿早泄，女性可防治白带异常，月经不调等妇科疾病，并可消除臀部多余脂肪。

五式：大圣登天

自然站立，两臂前平举向上伸直，意念直达天空，同时两脚跟抬起，吸气收腹，伸拔身体至极限。两臂下落时呼气，身体下蹲，两手掌劳官穴护住膝眼，贯气三秒钟。各做4次。收功时两臂侧平举，张臂扩胸，沿胸前下落，自然站立。

此式可使颈椎、腰椎、肩肘关节得到充分活动，对肩周炎、腰肌劳损、脊椎骨质增生有一定的防治作用。

六式：推窗揽月

自然站立，左脚向左前方跨出一步，呈丁字形左弓步，两臂左右平揽，右手中指对准左臂曲池穴上方，左手大拇指对准右乳正中，吸气收腹，后两臂左右分开，再上至右腰部，向前推出呼气，意念推窗见明月，伸臂欲揽住。而后右脚跨出，两臂动作如前。反复做4次。收功时右脚收回自然站立，两臂侧平举，张臂扩胸，沿胸前下落。

此式能使腿部和小臂肌肉结实丰满，体型健美。

七式：霸王举鼎

自然站立，左脚向前跨出，呈左弓步，左手握拳放于左腰部，吸气收腹，右手臂上举至肩，握拳，猛力上举，意念推举千斤之鼎，呼气；右手放下置于右腰部，跨出右脚，左手动作如前。反复做4次。收功时两臂于胸前下落。

此式举臂伸腰，对肩周炎有防治作用，可放松背部、颈部肌肉。

八式：双狮戏珠

自然站立，两臂屈肘沉胸前捧气与肩平，吸气收腹，左弯腰。掌心向上，右臂内弯沿右胸部外转，意念托一气球，上举至头顶转下，放于右腰部，呼气；左手动作如前。反复做4次。收功如前。

此式可锻炼腰、肩、肘、腕关节，有健筋活血、壮骨健肌的作用，也可增强脏腑功能，促进新陈代谢。

九式：济公醉舞

自然站立，两臂侧平举后护于丹田自然呼吸，右脚向右前方踢出，左手向左侧抬起，左脚向左前方踢出，右手向右侧抬起。反复做12次。收功时两臂平举沿胸前下落站立。

此式两手护丹田，可使丹田内气随意运行。

图文素材来源：互联网       作者：梁浩