健康第一步：减重

“肥胖是会呼吸的痛，肉活在你身上所有角落。上楼喘大气会痛，吃披萨饼会痛，就连喝水也痛~”

如果你属于超重或者肥胖，那就要开始努力减重了。

但减重切忌急于求成，一开始，我们可以先设立一个小目标——通过改变饮食习惯和增强运动，控制自己不要继续胖下去。

当你可以完全控制体重不再增长，并且已经适应了新的饮食习惯后，巩固2~3个月左右，我们就要开始进一步减重了。

在减重的道路上，没有什么既轻松又快捷的方法，最正确的就是打热量差——摄入的热量＜消耗的热量。

简单粗暴一点，就是少吃多运动！

运动也是有技巧的，大部分人都是因为运动太累而不能坚持下去的。

我们可以通过运动手环来监测自己的心率，最佳的状态是运动时心率保持在燃脂心率[1]上半小时，并长期坚持，养成良好的生活作息与运动习惯。

健康，是一种清醒的长期主义。

切勿用力过猛，使自己过于疲惫，三天打鱼两天晒网。

饮食和运动是健康的基础，希望大家在任何状态下都能快乐地吃，快乐地运动，轻松地减重，更加健康!

（微信公众号：中卫康乐生活）