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🌟今天小编来科普一下 独家秘制之： 那些帮助我们减肥的生活小习惯！
慢慢变瘦是最好的，身体不用在短时间接受急促的改变从而引发不必要的伤害，同时因为减肥的手段不激进，也更容易坚持，更容易成功。
研究表明，每月减肥速度控制在原体重的5%以内是安全的。也就是说，如果对一个150cm，130斤的人来说，月减重控制在6.5斤以内是安全的。
有研究表明，人的大脑对体重的记忆很顽固。日本的知名塑形专家中野.詹姆斯.修一在《跑步瘦身法》一书中写道：“从医学的角度来看，一个月减重原体重的5%以上，恢复至原体重的概率是80%-90%。”
所有，从有效减肥的角度看，只有慢慢瘦，才能真的瘦。
回顾去年减肥，今年继续减肥，有信心瘦10斤最重要的是控制饮食，养成良好的饮食习惯。不吃油炸食物、奶油蛋糕等高热量食物，如果要吃，尽量少吃；不暴饮暴食，一日三餐，减肥期间至少要吃够基础代谢的热量，且不能持续太长时间，否则容易导致掉发等症状；口味尽量清淡，少吃高盐高辣的食物；调整食物结构，均衡饮食。多吃鱼、虾、牛肉、蛋、豆制品等蛋白质高的食物，少吃动物内脏、肥肉等脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，主食适当增加粗粮；一日三餐，尽量将一日的食物热量放在前两餐，晚餐可吃，但少吃；
只要坚持运动习惯，不暴饮暴食，是不可能胖的；坚持运动习惯+适当控制饮食就会慢慢瘦下来。以跑步为例。长距离慢跑，将心率控制在最高心率的60-80%之间，是最有效的燃脂跑步。可以跑得更快，但尽量慢跑更利于减脂。我习惯将心率维持在130-140之间，配速一般在6-9之间。
养成多动习惯，能站着不躺着，能走路别坐车，尽量多动多消耗热量；形成1-2项运动为主+其他运动的锻炼模式，养成日常运动健身的好习惯。
饮食、运动做到自律，适当也需要放松。例如，饮食上偶尔的“欺骗餐”、小小奖励，只要不是老吃，或吃很少，不会出现体重大幅度反弹。运动也要注意休息，例如跑步可跑一休一，或跑二休一。身体适当休息，才能有热情和精力继续坚持运动；
少熬夜，正常作息，足够的睡眠是坚持控制饮食和日常锻炼，不引发内分泌失调更胖，有足够精力慢慢瘦身的保证。
能够保持这些小习惯就能慢慢瘦下来
在这里给大家再分享一些小技巧～
1.最重要的习惯就是保持良好心态，忘掉自己在减肥，只是在调整生活习惯。因为越是需要意志力的减肥方式越容易失败。
2.每天保持充足的睡眠，睡眠对于减肥非常有帮助，我瘦的最快的一段时间就是睡眠最好的那段时间。
3.每天早上起床空腹上一次称，记录身体各项数据，比如体脂率体重等，作为参考记录身体变化。
4.每天多喝水，多喝水可以加速身体排泄，有利于减肥。
3.每天吃足量优质蛋白质，蛋白质不但有助于减肥，而且摄入足量的蛋白质更有饱腹感，不容易饿肚子。
5.前期可以减少一定的碳水化合物的摄入，减肥前期可以减少一点碳水化合物的摄入，可以更快的看到减肥的效果，更有信心持续下去。
6.不用压抑自己的欲望，偶尔吃一次火锅，偶尔喝一杯奶茶，不要有罪恶感。7.晚上喝一杯牛奶，补充钙的同时避免晚上嘴馋吃夜宵。
9.养成自己做饭的习惯。自己做饭省钱也更健康，也更加容易控制热入量。
10.忍不住想喝饮料或者想吃零食的时候，用低卡无糖的代替，比如零度可乐等。
👩🍳饮食是一门学问，想要健康减肥，学会饮食十分重要！
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