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大家都知道 药补不如食补 但是后面那句话大部分人都不知道 那就是食补不如功补  当然，这个功不是功夫的功 我们可以理解为运动 也可以理解为能用吃解决的绝不用药 能通过锻炼解决的绝不多吃  但是现代人工作多，任务重，时间紧 每天下班除了想躺着 其他的都想一律不管 所以很少能有人专程出门运动 但是我们今天要跟大家分享的这个方法 足不出户、妙用无穷 每天在家躺个15分钟就行 这个方法就是古人发明的抬腿功 抬腿功怎么练习 ① 平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢； ② 将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚板向墙； ③ 保持这个动作15分钟。  抬腿功的注意事项: 1、做该动作前后要适量饮水。 2、动作不可过快，应心平气和，缓慢进行。 3、练习时，不憋气，保持呼吸顺畅。 4、晨起不能一起床就练习，避免低血糖，低血压引起不适，尽量在早餐后1到2小时再练习。 5、如果在床上练习，尽量选择硬板床。 抬腿功有哪些好处 抬脚功，这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。 别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。那么，抬脚功具体有哪些功效呢？赶紧往下看！ 护脊椎、防关节退化 高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅。 同时也对竖脊肌、腰方肌等脊椎保护肌肉起到锻炼效果，能更好的维持脊柱的稳定。  促进肝解毒、肾排毒 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，促进解毒、排毒。  升清降浊，正气倍增 高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。 保护心脏、稳定血压 高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压力降低，血压随之稳定。 降血脂、稳血糖 高抬脚时因脂肪自然燃烧而流汗，可将体内部分毒素排出。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定。 打通任督二脉，气血畅通 高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。 护肠胃、增强生理功能  在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来肥瘦不均、胃口不开呢？ 防治睡眠障碍症、护头脑 高抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，何来睡眠障碍症？头脑清醒，智慧、记忆力当然会增加，这是健康的表现。 练完抬腿功后再泡个脚 入秋后，天气逐渐转凉，小风越吹越冷，伴随着一场又一场的秋雨，冬天也逐渐拉开帷幕。 在练完抬腿功以后，身体微微发热，这时候泡脚的效果会更好！  人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾，起到体内清洁作用，对很多疾病的治疗有辅助作用。 泡脚要调整好泡脚水的温度。一般来说，泡脚水的温度以38~43℃为宜，最好不要超过45℃。泡脚时间控制在15-30分钟左右即可，最好不超过30分钟。  泡脚的容器需要质地安全、无害、保温性能好，高度最好超过20厘米（没过踝关节），直径以能放平双脚为宜。  当你感到身上有点热，或者额头出汗了，就算是泡好了。注意，千万不要出大汗，因为津液大量外泄，会导致气的大量外泄，从而出现乏力、虚弱的表现。 |
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