免疫力是最好的医生，3个小方法，帮你把疾病拒之门外！

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”

这5类人更需要提升免疫力

1

缺少睡眠的人

缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。

芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

2

不爱喝水的人

不同的人免疫力不同，影响免疫力的因素有很多，有先天的，有后天的，有精神因素，有物质因素。其中包括水在内的营养素是机体中许多免疫物质产生的重要基础。

英国科学家已经证实，每天喝2升水的人免疫系统比一般人强60%。水可使骨髓中免疫系统的工作能力增强。

3

总坐车少走路的人

有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病时间长2倍。

4

情绪低落和压力山大

医学研究显示，免疫力强弱与人的情绪是密切相关的。

乐观爱笑的人不仅生活方面更加积极主动，身体方面也不容易出现问题。

而长时间情绪低落，压力过大的人，容易出现内分泌紊乱，免疫力降低，从而诱发身体各器官的疾病。

5

滥用抗生素的人

滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调，就会破坏我们的免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因。

研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。

3种提升免疫力的小方法

蛋白质是维持免疫系统高效活力第一要素  

良好的蛋白质营养，作为基本原料参与各种细胞的合成，免疫系统的组织、器官和细胞也不例外。人体的免疫系统包括免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子，良好的蛋白质营养是构建免疫器官、免疫组织、免疫细胞、免疫因子的物质基础。

蛋白质知多少：

构成人体蛋白质需要20余种氨基酸原料！那么这些原料从何而来？答案就是：食物。

值得注意的是，在合成人体的20余种氨基酸中，有8种氨基酸是人体不能合成，必须从食物中吃进来的。这些氨基酸被称为“必需氨基酸”。

我国居民膳食指南推荐，健康的成年人每天应摄入1.0～1.2g蛋白质每千克体重，且动物性蛋白和大豆蛋白等优质蛋白应占总的膳食蛋白质摄入量的30%~50%。

因而目前推荐一个健康成年人每天摄入肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉、禽肉以及动物内脏等）40～75g，水产类40～75g，蛋类40～50g，奶制品300g，全谷类和杂豆类50～150g，坚果类10g。 

足量饮水、适当运动

　　多喝水可以促进人体内新陈代谢，记住，最好是温热水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

多喝水的好处：

研究证明，温热水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯温热水，尤为重要。 

因此成人每天必须摄取大约1700~2000毫升的水分。

运动的好处：

　　运动；可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

即使不方便外出，但是每天必要的锻炼还是不能减少的。可以选择在家里进行一些简单的有氧运动，如瑜伽、俯卧撑、蹲起等。

从锻炼时间上来说，从容不迫地蹲起5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

充足睡眠，不熬夜

熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降，人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生物钟，保证充分的睡眠，才能保持身体的免疫力。