一提起“高热量”,大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的时代,多数人都会有意识地尽量少吃或不吃这些食物。然而你知道吗?我们的餐桌上还隐藏着很多“热量炸弹”,有些一直以来被大家误认为是热量低,可以放心吃的食物,实际上却在悄悄地使你变胖。 看看下面这些坑你踩过吗? 减肥,怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉,或者是牛肉等这些食物随意搭配在一起,加点灵魂酱料,拌一拌,味道都还不错。食材的确是低脂、高蛋白的,符合减肥需求,但问题就出现在这些酱汁上——像常见的沙拉酱,热量高达 800 千卡/100 g,是瘦牛肉的 8 倍;更关键的是,沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成,含油量约为 80 %,摄入过多也容易导致甘油三酯升高。 另外,目前市场上售卖的辣椒油,每 100 克的热量约 870 大卡,再加上钠含量也是非常的高,减肥的你要是天天吃、顿顿吃,真的伤不起啊~所以吃减脂餐的要注意,尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料,更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。 天气一热,凉拌菜的受欢迎程度则直线上升,不仅清爽可口,还总给人一种吃了不会胖的感觉~的确,若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物,可以帮助减肥,但你若是连食材都没选对,反而会越吃越胖!看看下面这些高热量的食材是你的凉拌菜中常出现的吗?我们推荐大家平时注重大豆及其制品的摄入,像豆浆、豆腐、豆干等都可以,但腐竹、豆腐皮却并不是很推荐——100 g的豆腐皮热量是 447 大卡,100 g腐竹的热量是 457 大卡。要知道 100 g瘦肉也就 143 大卡~ 很多凉拌菜都喜欢撒一把花生,吃起来很是提香~但花生是可以用来榨油的,含油量可想而知,其热量自然也不低。每 100 g花生的热量大约是 313 大卡,而米饭每百克热量也就 116 大卡。除了蔬菜,很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等,但这其实比吃米饭热量还要高。每 100 克凉皮含有 117 大卡的热量,和米饭的热量差不多;但若论营养价值,当属凉粉类小吃最低。 因为淀粉在加工时要去掉大部分蛋白质,洗淀粉的过程中,又损失了绝大部分可溶性的 B 族维生素和钾等矿物质,剩下的几乎是纯淀粉。而且我们在吃凉皮、凉面的时候,因调味料对味蕾的刺激,通常吃得更多(一碗米饭也就 150 克左右,一份凉皮或者凉面通常有 300 克左右),摄入的能量往往也更多。 说起酸奶,相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富,其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收,并帮助加速肠胃蠕动,清除肠道垃圾。但并不是所有的酸奶都有助于减肥的,像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖,含糖量一般都在 8 %-14 %,甚至还会添加稀奶油等成分,多喝反而容易长胖。
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