这次我们从谈恋爱说起，聊聊如何成为一个情绪稳定的人

《普通人》剧照

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或许大家还记得吗？

之前我推荐过《我好，你好》这本书，作者认为每个人的人格都由父母、儿童、成人三个维度组成。

我们在跟自己相处，以及跟他人相处的时候，常常是在这3种人格之间切换。

01

想象这样一个场景，男/女朋友没有及时回复你的微信消息，隔了两小时，ta总算出现了，你生气得不得了，立刻开始输出：

你为什么不回我消息？你为什么总是这样对我？

这就是我们的「父母人格」在讲话。

当遇到一些不那么顺心的事情的时候，「父母人格」的第一反应是指责，是愤怒，是批判对方“你不好”。

当然，还有另外一种可能，男/女朋友没有及时回复你的消息，隔了两小时，ta总算出现了，在这期间你忐忑不安，反复揣测：

ta是不是不喜欢我了？我是不是话太多了？

这就是我们的「儿童人格」在主导自己。

遇到挫折的时候，「儿童人格」的第一反应是反思自己，是自我怀疑，是苛责自己“我不好”。

大家肯定明白了，「父母人格」常常在说“都是你的错”，「儿童人格」往往在想“都是我的错”。

但是……问题解决了吗？

在这个场景中，无论是一顿发作后的「父母」，还是小心翼翼的「儿童」，他们和对方进行了有效的沟通吗？他们能达成自己的目的吗？

「父母」对对方的指责，往往会激起ta的防御，结果关系反而恶化了；而「儿童」的自责，可能会让对方觉得你有些敏感、想太多，时间久了，次数多了，会认为和你相处有点累。

还有，最最最关键的是，你自己也很难受，无论是「父母人格」，还是「儿童人格」，你总是很辛苦的。

因为他们都带着强烈的情绪，情绪是最折磨人的。

那该怎么办呢？别忘了，我们还有「成人人格」。

02

「成人人格」的特点是：专注于眼下的现实问题，去思考有意义的解决方案。

比如说在刚才这个场景中，「成人人格」会做的，是去掌握更多的信息和事实，比如问对方：干嘛去啦！怎么一直没回我微信呀~

但是，要注意的是，在询问和沟通的过程中，不要把矛头指向任何一方，不要指责对方，也不要指责自己。

如实描述刚才发生的事情，提出问题，掌握更多的信息。这样就可以了。

对方可能会说，刚才在开会，刚才在和朋友吃饭聊天……话讲到这里，你的情绪也便消失了，「父母人格」和「儿童人格」都会偃旗息鼓。

我当时看完这本书，跟我男朋友分享，很不好意思地承认：我发现在遇到矛盾的时候，我经常用「父母人格」和「儿童人格」对待你，而你一直都是用「成人人格」回应我。

也就是说，我时不时会说“你不好”，但他从来没有讲过我一句。不讲不是因为他对我言听计从，而是因为他觉得“指责”是无意义的。

他经常跟我讲的一句话是：你生气之前，可以试着去掌握更多的信息。

这也是《我好，你好》里的「成人人格」会做的事情。

熟练运用「成人人格」，最简单明确的好处就是，你会成为一个「情绪稳定」的人。

讲到这里，我好像终于把这个玄而又玄的概念，跟实际生活结合到一起了。

试问，谁不想成为一个情绪稳定的人呢？

03

刚才怕大家觉得枯燥，是从谈恋爱中如何沟通这个角度进行切入的，但其实，「成人人格」是可以运用在一切场景中的。

《我好，你好》中，作者说自己有次坐汽车去伯克利，车上有两位乘客在进行「父母」对「父母」的沟通，他们谈论着汽车是否能准时到达伯克利。

乘客1：看来我们又要晚了。

乘客2：从来都是这样。

乘客1：你见过汽车有准时的时候吗？

乘客2：从来没见过。

……

大家应该识别出来了哈？他们一直在说“汽车不好”，在向外指责和挑剔，所以是「父母人格」。

作者说，在这种沟通中完全没有借助现实的信息。

那么，「成人人格」会如何做呢？

两位乘客一直在交谈，直到乘客3询问司机是否会准时到达伯克利时才停了下来。

司机说“会准时，11点15分到达”。

作者指出：乘客3和司机之间，属于「成人」对「成人」的沟通，这里没有「父母」的成分（我们怎么可能准时到达伯克利？），也没有「儿童」的成分（我不知道我为什么总是坐上最慢的汽车），这是一种冷静的交流，从这种沟通中获得的是事实。

这有没有让你联想到什么？

我想到了很多人考研的时候，几乎总在使用「儿童人格」，觉得别人都复习得特别好、学得特别久，就自己整天状态不好、自我怀疑。

结果呢，因为这些“我不好”的负面情绪，反而更加学不进去了。

但是他们其实并不真正地了解别人，当他们了解到更多事实，知道其实学习8小时已经很不错，知道其实大家都会自我怀疑、起起伏伏，他就会把自己调整到「成人人格」。

“原来，我并没有不好，别人也是这样的，我只要继续按部就班学习，就可以了。”

04

当你因为任何事情产生不好的情绪的时候，可以问问自己：

我现在是想要指责别人？还是想要指责自己？

如果是前者，那就是「父母人格」，ta总在觉得别人不好；如果是后者，那就是「儿童人格」，ta总在认为自己不好。

但二者的出现并无意义，只会让情绪更低落，让事情更糟糕。

把你的「成人」召唤出来，友好、冷静地去询问、去探索，去掌握更多的事实和信息，去解决问题。

做一个情绪稳定的人，是很棒的一件事。

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