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01 感谢大家一直以来的支持，最近我的新书《减压思维》上市了。今天，想和大家聊聊这本新书。 一个人只要追求上进，就会遇到源源不断的压力。 白天的时候，人们还可以通过忙东忙西，来逃避这些压力。 但是等到夜深人静的时候，那些我们想要逃避的东西，就会不断地在脑海中浮现出来。比方说： 工作上遇到的一些挑战；亲密关系遇到的一些难题；关于身体上的一些担心等等。 一个容易钻牛角尖的人，在遇到难题的时候，就很容易穷思竭虑，辗转反侧，难以入眠。 关于失眠这件事，我有一个很深的体会： 一个人，很难在不改变认知思维水平的前提下，硬是把一件事情给想通的。 在大多数情况下，人们的思考都只是在原地打转，同样的事思来想去，所担忧的事情却很难因为单纯的思考而出现“转机”。 心理学上把这种毫无建设意义的思考称之为“思维反刍”——反反复复地思考同样一件事情，任凭心情不断地跌落到谷底，却又无法控制。 02 如果想要在面对压力的时候，减少一些低水平的思考，一件非常值得我们去做的事情就是——升级我们的认知。 举个例子，刚工作那会儿，只要是事情一多、工作压力太大的时候，我就很容易心烦意乱、郁郁寡欢。 后来，通过读书我升级了一个认知——把繁重的工作看成是修炼自己的绝佳机遇。 从那以后，我很少会抱怨工作的繁重了。 事情多、压力大的时候，我就会经常反问自己一个问题：通过这些繁重的工作，我可以锻炼自己的哪些方面的能力？ 正是带着这样的心态去工作，我锻炼出了自己的时间管理能力、精力管理能力、自我迭代的能力等等，并且还专门写了一本书《高效努力》。 哦，不对，跑题了。今天的主要任务是介绍我的新书《减压思维》。
在《减压思维》这本书当中，我以马丁.塞利格曼提出的幸福2.0理论为框架，从构成幸福的五个不可缺少的元素（积极情绪、投入、人际关系、意义、成就）出发，总共提炼出了二十条能够有效应对工作、生活中不同种类压力的思维方法。 这二十条减压思维，也是我很长一段时间以来通过读书、学习、践行所完成的二十个重要的认知升级。 这些认知升级，让我慢慢学会了和压力共舞，而不再像以前那么惧怕压力了。 03 当然，仅仅完成一些认知升级，并不意味着接下来就必然能够轻松地面对各种压力。 毕竟，世界上最遥远的距离就是“知道”和“做到”之间的距离。 比方说，虽然我深知运动对于改善心情、睡眠以及提升精力储备的好处，但是有的时候还是会因为害怕麻烦而忽略了身体锻炼。 再比方说，作为一个多愁善感的人，虽然深知一些非理性的思维方式（诸如“以偏概全”、“否定正面思考”、“妄下结论”等）是导致消极情绪的元凶，但有的时候在遇到事情之后，还是很容易采取一些非理性的思考问题方式，进而让心情落入谷底。 所以说，千万不要因为自己懂得了一些道理就沾沾自喜。有时候我们需要不断地去提醒自己，然后努力保持自律的状态，在工作和生活中坚持去践行的这些道理。 只有这样，我们所学到的道理才能真正地改变我们的人生。 我的一个做法就是，把这些重要的道理写进反思笔记本，定期查看；有的道理我会干脆做成卡片贴在墙上醒目的位置，从而不断督促自己学以致用。 正是基于上述认识，我觉得一本好的心理学书籍的判断标准，并不仅仅是让一个人在读书的过程中感觉心潮澎湃、充满共鸣，更加重要的是，它会促使一个人在读完书之后愿意去采取一些行动，从而真正地改变现实。 04 从2017年我所完成的第一本书《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》，到今年出版的这本新书《减压思维》，不知不觉间，在过去的五年期间我已经整整写完了五本书。 如果不是对文字的热爱、对自我探索的痴迷、以及对“知识改变命运”这句话的坚信，我想自己是无法坚持到现在的。 其实，每写一本书，我在内心都憋着一股劲，希望正在写的这本书能够超越之前写的书。所以，在写《减压思维》这本书的时候，我就一直在想，到底如何才能超越之前的书？ 在这种自我追问之下，我尝试把这本书写得更加系统一些，更加通俗易懂一些，同时也阅读参考了更多的书籍，力求使这本书的知识含量更高一些。 我的一个小小的目标是，希望读者朋友在读完这本书之后，有一种学到新知识的充实感。最好还能有一种读得不过瘾的感觉，忍不住想看第二遍，并且还愿意在生活中去实践书中的一两条道理。 当然，这只是我个人的美好愿望。 毕竟，现实总是残酷的，如果读者朋友对这本书有些不满的地方，或者是有一些建议，也欢迎向我提出，我会将这些建议升华成去写一本更好的书的动力。这也反映了我在书中写到的最后一条减压思维： “练就压力思维，变压力为动力。” 05 当我坐在电脑前写这篇文章的时候，其实这本新书已经上市好几天时间了，并且还上了当当网新书热卖榜。 我很好奇，这一次编辑老师为什么没有催着我写推文去介绍这本新书呢？ 后来编辑老师告诉我说，现在时代变了，订阅号文章的打开率越来越低了，这次新书推广出版社会重点放在小红书和抖音等平台上进行。 嗯，但我相信，在这个急功近利的时代，一定还会有人喜欢深度阅读、看一些精雕细琢的文字吧。这本《减压思维》，也许更适合这部分的读者阅读。 我的一位朋友提前阅读了这本书，她给我的反馈是，这本书一看就像是一个多愁善感、同时经常和压力斗争的人写出来的，因为那种大大咧咧的人怎么可能会有这么细腻的感情体验呢？ 这位朋友说得没错，我就是这样一个人。同时我相信，这个世界上还有很多和我类似的人。希望我们能够通过这本书，在文字世界里相遇。 最后，希望这本书能够帮助到那些经常容易感到压力山大的人，哪怕是减少一个辗转反侧的夜晚，从而更加幸福地生活在这个美好的世界里面。 |
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