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都知道熬夜伤身，让人变笨变丑。 但有时候不得不熬：失眠的被动性熬夜，工作的主动性熬夜，娱乐的报复性熬夜…… 那么若非熬不可，有什么办法可以减少伤害？今天给大家一份中医补救方案。  01 秋冬熬夜，伤害值加倍 中医认为，熬夜最伤阴，即阴血、阴精。《黄帝内经》又讲秋冬要养阴。 那么秋天熬夜，实属「不养反杀」。 若伤阴问题落在脏腑上，会有什么伤害？ 1、耗心血、伤心神 ①心主血。熬夜时，心脏供血大多是不足的，所以会有心慌、心悸、气短、胸闷的表现。长期熬夜的人，还有心肌缺血、心律失常甚至猝死的风险。 ②血养神。熬夜的人，因心血不足无法滋养神明，会有神散（注意力不集中，烦躁不安）、神弱（记忆力下降，反应迟钝）的「傻」象。  2、熬肝血、动肾精 ①肝藏血。卧则血归于肝。晚上不睡觉，血在周身跑，该回肝而不回，那么肝阴就会不足。 ②肾为肝之母。肝阴耗尽之后，就会调动肾精来补充，久而久之，再强壮的人也会肾虚。 肝肾精血不足，就会出现皮肤暗沉萎黄、粗糙无光泽，眼干眼涩，女子月经量变少，脱发，腰膝酸痛的症状。 再看，若阴伤而不制阳，便会有火旺的问题，所以熬夜的人都会有一些冒痘、溃疡、耳鸣、睡不着容易醒等上火的表现。  02 一份熬夜补救方案 1、时间补救方案 有的人熬夜到3点睡到中午11点，觉得睡够了8小时，就算正常，我们说睡什么时间比睡多长时间更重要。 ①非要熬夜，在子时后 上半夜的睡眠非常重要，尤其是子时（23点~1点）。 子时类似节气里的冬至，阴盛极，阳始生，正是大自然给天地万物赋予生机，重启时刻，我们要护住萌动的阳气。 所以，再怎么熬，这2小时也要休息。 ②补觉，在第二天午时 觉是一定要补的，但直接睡一上午的方式，会抑制阳气升发，人都是浑浑噩噩的。 最佳的补觉时间是午时，即中午11点~13点。 午时和子时一样，都是天地间阴阳大转换的时候。若熬夜没避开子时这个关键点，那午时补觉可千万别再错过了。 在这个阶段如果能真正睡着20分钟，让身体的气血平稳度过这个阴阳转换的时刻，堪比其他时候睡2个小时。  2、脏腑补救方案 前面讲到，熬夜伤心神、伤肝肾，这里推荐给大家两款针对性的调补方。 养心补血汤 组方：龙眼肉9克，当归9克，鸡蛋1个，调料适量 做法：将龙眼肉、当归加水煮25分钟后，打入鸡蛋，蛋熟，饮汤，食龙眼肉、鸡蛋 龙眼肉，入心、脾经，有非常好的「生血安神」的能力；当归，补心，助血回归。 此方由深圳医馆石美大夫分享，适合熬夜用脑，殚精竭虑，心血耗伤，出现心慌心悸、神经衰弱的人食用。 保肝清火茶 组方：栀子3克，柠檬3克，女贞子2克，佛手3克，菊花3克，西洋参3克 做法：将上述药材加水煮沸，当茶饮喝一天 栀子清热泻火；柠檬生津健胃；女贞子滋补肝肾；佛手疏肝理气；菊花清肝明目；西洋参补气养阴、清热生津。 此方由北京医馆余应伟大夫分享，适合熬夜导致肝火旺的上班族调理。  3、对症补救方案 ①熬夜第二天心慌气短：按内关穴 内关穴是心脏保护伞，可宽胸理气，宁心安神，能刺激心包经气血，使心脏气血充盈，尤其对预防心梗发作有突出效果。  ▌定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 按摩方法：一只手拇指按揉对侧内关穴，不论时间地点，感到心脏不舒服就可以做，按揉3~5分钟，以酸胀维度，若感到一种莫名的刺激沿着手臂传到心脏，是较好的效果。 ②熬夜第二天头昏脑涨：按中冲穴 中冲穴是心包经的高热之气由此而出，可使血脉和利，精气聚集，起到开窍醒神的效果。  ▌定位：中指末端最高点 按摩方法：用手指对按，也可以找一个圆头的工具做帮助，比如我们吃饭的筷子、写字用的笔，取比较圆大的一端，在中冲穴上按1分钟100下，然后再换另一只手，这样分别交换着按摩，会感觉到胀热或者跳跃的疼感，力度以自己可以承受为前提即可。 ③熬夜第二天就眼干眼涩：按摩眼周
按摩方法：闭眼，脸部肌肉放松，用手指关节或指腹轻轻按揉穴位，如下图所示，每个穴位按揉10次。或者用热水浸湿毛巾，敷在眼周5分钟。 我们说，药补不如食补，食补不如睡补。 熬夜伤阴后，相对比较难以补回，正所谓「扶阳容易救阴难」。 所以如果你长期熬夜，或者已经是想睡睡不着了，有必要进行专业治疗，其实睡眠好了，很多不适也会跟着改善。 添加客服 服务咨询 · 活动福利 大夫推荐
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