【原】按摩五脏六腑，培补元气，只要学会这样呼吸

牛妈古法育儿 2022-08-18 发布于北京

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我们常说健康就在衣食住行之中，其实还是太粗浅了，真正的养生，就连呼吸有所讲究。

生命就在一呼一吸之间。想想看，人可以几天不吃饭、不喝水，但不能不呼吸，哪怕几分钟都不行。人在胎内用肚脐呼吸，出生后开始用口鼻呼吸，而后整个生命的一切活动也都和呼吸息息相关，恐惧时呼吸会停顿，兴奋时呼吸会急促，紧张时呼吸困难，平静时呼吸平稳；身体弱的人往往呼吸短浅微弱，甚至憋气，也就是中医里说的气短，而气血充足、体力充沛的人一般呼吸绵远深长，因此我们观察一个人的呼吸，就能大致了解他的身体状态、情绪、性格。而当一个人的生命走到尽头时，能明显感觉到出气多而进气少，而当出气和进气都停止时，生命也就画上了句号。

可见呼吸与生命的关联是多么紧密！而我们想要健康、调理身心上的各种问题，调整呼吸是一个非常简便而又有效的切入点。

调整呼吸，在中医里也叫调息，自古有许多门道，凡是想在养生上往深了走，比如练气、练内家功，都要从调息开始，而这些方法我们也可以选择一些容易上手的来学，你会发现小功法也能发挥大用途。

人生而会呼吸，而调息是有意识地对呼吸进行调整，主要是在呼吸的频率和深度上，以达到呼吸的深、长、细、匀。

怎样才能达到这样的呼吸呢？总的来讲有两个要点：

一、让呼吸的时间变长，呼就是身体往外吐气，吸就是往内纳气，在吸气和呼气转换的中间有个停顿、空隙，被称之为“息”，我们练的时候，要有意识地延长这三者的时间。

二、让呼吸的位置变深，我们一般人的呼吸只在喉部、肺部，而我们练的时候，要让呼吸往更深层的腹部走。

这样呼吸能让我们更多地受纳自然之气，使之充分与谷气、先天之气结合，形成真气，充养机体，而且增加了气机的升降开合，对五脏六腑也是一种无形的按摩。

这是一个总的原则，不过细分的方法特别多，今天我给大家介绍的这种方法是近现代的中医临床大家张锡纯从古籍中参悟并实践的，方法明确、依据充分、验之有效，能够通过调整呼吸来培补元气。

张锡纯在他的书中写到：

“愚资禀素强壮，心火颇旺，而相火似有不足。是以饮食不畏寒凉，恒畏坐凉处。年少时不以为意也，迨年过四旬，相火之不足益甚，偶坐凉处即泄泻。因此，身体渐觉衰弱。……遂于每饭之前服生硫黄少许以补相火。颇有效验。然旬余不服，则畏凉如故。后见道家书，有默运心火下行，可温补下焦之语。效而行之，气机初似不顺。乃于呼吸之际，精心体验，知每当呼气外出之时，则肾必上升，心必下降。于斯随其下降之机，而稍为注意，伴其心肾互相交感。行之数日，即觉丹田生暖，无庸再服硫黄矣。因悟得《内经》此节真旨，遂专心遵行。今年已七十有三矣，膂力精神毫不衰老，即严冬之时食凉物、坐凉处，亦毫无顾忌！”

大致的意思是，张锡纯身体禀赋不错，但也有点小问题，饮食不怕生冷，但怕坐凉的地方，应该是心火足，而相火不足。年轻的时候无所谓，但四十岁以后，相火愈发不足，偶尔在凉的地方坐一会就要拉肚子，所以他会在饭前吃点生硫磺，因为生硫磺有补相火、暖下焦的功效，开始非常有效果，可是过段时间又不行了。

后来张锡纯读到道家的书关于“心肾相交”呼吸法之后，就慢慢练习，几天之后，就觉得丹田开始温暖，就不再吃硫磺了。之后，张锡纯看到《内经》的有关章节，便专心遵行。今年73岁了，精神还是很好，身体也很棒，即使在寒冬吃凉的，坐凉处，也没问题了。

张锡纯的呼吸方法具体如下：

“尝观抱朴子有练气之法，先自鼻间吸气满腹，停片刻，又自鼻间吸气少许，遂即自鼻间徐徐呼出所吸之气。气出时愈慢愈好，若以纸条粘鼻尖下，当鼻孔出气之时，其纸不动方佳。愚向不知此法之用意，今乃知此即交心肾之功，亦即呼气为补之功。欲明此理者，可按此法行之，以默参心肾升降之机，自知愚言为不谬也。”

首先用鼻吸深深吸气至腹内，当腹内充满气后，停顿片刻，再用鼻子吸气少许，然后用鼻子缓慢呼气，慢到什么程度呢？可以在鼻尖下放个纸条，当鼻孔出气时，以纸条不动为佳。

张锡纯这个方法是在身心安静的状态下去练的，在运动的时候，我们也可以有意识地练习调息：

1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肚脐。一呼行五步。

2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。

3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯，，一呼又依次登上三个阶梯。

还有一些活动，可以让我们在无意识中调整呼吸，不知不觉中，呼吸就变得深、长、细、匀了，比如写书法时，必须得凝神静气，呼吸也得配合着笔势的起落，在不知不觉中就会变得慢而深长。研究发现，人在写书法的时候，呼吸趋慢而呼吸周期加长，心率会逐步减慢，血压状况也有逐渐减低的趋势。所以写书法是一种非常有利于养生的活动，很多中医也都把书法作为爱好去做。