很多自律的人,都会坚持每天晨跑,按时起床,按时吃早餐,并且有适当的运动量,这样的方式对身体一定是会有好处的。 但是也要注意,晨跑也一定要注意分寸,一定要在自己身体可以承受的范围之类去运动,也要注意运动前的热身等等。 晨跑的最佳时间: 一日之计在于晨,很多人都喜欢早上起来跑步,但是早晨最佳的跑步时间不是所有人都知道。 早上跑步的最佳时间是7-9点,因为夜间各种植物呼吸,空气中富含二氧化碳,空气质量差,7点以后太阳出来,植物进行光合作用,吸收二氧化碳,释放氧气,空气处于比较清新的状态,有利于人体健康。 7点之前气温大多比较低,尤其是秋冬季节,早上起来后身体各个器官都没有充分醒来,很容易出现心血管意外和受伤。 而7点以后人体的交感神经和迷走神经交班完毕,体内各个器官都能有效发挥作用,有利于身体健康,不容易出现意外。 正确的晨跑需要注意些什么? 1、晨跑前进食 平时不能空腹的状态下晨跑,在晨跑之前10-20分钟前少量进食一些含有糖分的食物,比如可以选择晨跑前吃面包,喝一杯温热的开水,有助于支撑跑步的内循环。 2、选择合适的晨跑时间很重要 可以选择在上班前或者上学晨跑,晨跑时间控制在30-60分钟左右比较好,时间过短达不到精神和锻炼身体的效果,时间过长导致身体疲惫,掌控好晨跑的时间能使整天的精神处于饱满的状态。 3、匀速跑步 晨跑时注意掌握好速度,不能过快,匀速前进。晨跑目的是促进机体的代谢和循环,平缓的速度有利于心脏、肺部等各器官的健康。如跑太快会导致肺部产生缺氧状态,反而不利于身体的健康。 4、晨跑后要做拉伸动作 晨跑以后由于肌肉处于紧张的状态,可以做一些拉伸的动作,能促进肌肉放松,也有利于乳酸的代谢。 跑步的禁忌: 一、忌速度快 运动医学认为健身长跑不适宜快速,慢速长跑可以预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心血管系统疾病患者的康复。但如果运动量过度,就会加重心脏负担。 二、忌空腹跑 空腹跑步易出现低血糖症状,如头晕、眼花、恶心、心跳过速等,时间长了会引发生理功能的紊乱。早起跑步时要喝一些水,如喝一些淡糖水或淡盐水,可预防高血压、脑溢血、脑血栓等。 三、忌晚时长跑 晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大,大脑皮层兴奋,运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质量,又会因睡眠不佳而精神疲乏,影响工作和学习。长期下去有损身体健康。 四、忌突然停止 人在运动中血压会上升,知果突然停止,血压就会明显下降,这两种变化的情况是一方要骤降血压,另一方要骤升血压,两者冲突的结果是血压升降突兀,心脏负担极大,心率失调以至于猝死。 五、忌随意脱衣 这一点极为容易忽略,跑后人们常常大汗淋漓,谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比较差,脱衣不宜早,跑后要及时穿衣,防止感冒。知衣服被汗湿,可擦干汗水,穿上干燥的衣服。 六、忌跑后冷饮 运动后知大量饮用冷饮,肠道血管会在强冷刺激下收缩,或导致消化不良,甚至会引起胃痉挛、腹痛,严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病,而运动后饮用温饮更有利于健康。 |
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