瘦子想增重，要注意这两个训练问题，弄不好就影响肌肉生长

瘦子要想增肥，就要注意这两个训练问题。如果做得不好，就会影响肌肉的生长。

训练（举哑铃、杠铃等力量训练）、饮食（三餐正常吃，多吃碳水化合物和零食）、睡眠（不要熬夜，每天12点前入睡）

如果你能做到这一切而不增重，那是怎么回事？这实在是挺烦人的，如果久久不见回报，就会产生放弃的念头。

如果你处于这种情况，那么看看你在训练中是否注意这两个方面，也许它们是你努力无效的根源。

1.训练每块肌肉的频率太低

我们平时健身的做法是每天只练一个部位，为这个部位安排几个动作，认为这样可以把肌肉练的很彻底。

没错，不断地挤压你的肌肉，可以刺激这块肌肉中的所有肌纤维，也可以带来强大的机械压力。健身初期这样做是没有问题的，也能带来不错的效果。

但是当你已经锻炼了一段时间，尤其是肌肉生长停滞的时候，你就不得不改变计划了。如何改变它？目标是让肌肉在一周内训练两次。

这样一来，训练的频率就增加了，你的肌肉自然会轻松增长。其实肌肉的恢复时间超过72小时，还可以继续练习，也就是你练完这块肌肉后，不休息3天就可以继续练习。

一周。

然后当你的肌肉停滞不前时，改为每周锻炼每块肌肉两次的计划。我将与您分享具体计划的图片。

看完这份日程表，你肯定会很不解。这家伙每周训练6天，每次都做很多练习。对于很多工作繁忙的朋友来说，这个计划很难实现。

那么下面有一个改进的时间表，什么时间表？只需按照一次只训练一个部分的节奏，这样4天就可以训练全身，但我们再增加一天的训练，改为每周5天。

然后到第五天，你可以看看你身体哪块肌肉有缺陷，再练习一次，让这块肌肉长得快，等到这块肌肉长得差不多了，就可以换成其他的肌肉了。

2.总是用一个重量训练

这个问题有两种评分方式

有的朋友不管练哪个部位都用同样的重量练。5kg的哑铃举起全身，5kg的哑铃是练胸的，5kg的哑铃是练手臂的，对吧？当然不是。我们身体每块肌肉的力量是不同的。例如，胸肌的力量要强于手臂的力量。如果你可以用5公斤的重量来训练你的手臂并且感觉还可以，那么你在用这个哑铃训练胸肌的时候会感觉很放松。这种情况下，练胸的时候就不能增加重量吗？

这里我们需要记住一个原则，就是使用一个可以举起10次的重物。例如，如果你用一个5公斤的哑铃来训练你的手臂，你正好可以做10次。如果改成训练胸肌，还是应该用一公斤哑铃来训练。也许它会起作用。做20次，我该怎么办？在进行胸部训练时，增加重量，直到每组可以做10次。

所以这是重量使用上的一个误区，看看你有没有这个问题。

另一个方面是有的朋友健身第一个月用10kg哑铃练胸肌，第三个月再用10kg哑铃。这个不对。

你的肌肉力量肯定会增加。训练的第三个月不可能使用与训练第一个月相同的重量。如果是这样，那只能说明两个问题。一个问题是，这几个月你没有练习，如果你努力训练，你的肌肉不会长多少。另一个问题是你可以用更重的重量训练，但你不能改变它们。

不管是什么问题，你的努力都会白费，或者我刚才说的原则是你必须用你只能举起10次的重量来训练。如果举重超过10次，则增加重量。

那么以上就是导致你的体重增加没有改善的两个训练问题。看看有没有踩到，如果有，赶紧调整。